Приведенные ниже меню основаны на 2000 калорий в день. Этого вполне достаточно для большинства женщин, ведущих активный образ жизни, однако меню можно варьировать. Если вы высокого роста или очень молоды, то можете есть больше и не поправляться при этом. Если же вы - миниатюрная женщина и вам уже за 50, то вам нужно есть немного меньше, чтобы не набирать вес. Со временем вы поймете свои потребности и будете строить свое питание соответственно.
Каждый день соблюдайте основные рекомендации и добавляйте к рациону что-нибудь из нижеприведенного списка. Каждый продукт содержит примерно 200 калорий.
• 280 мл сухого или полусухого белого вина;
• 75 г мороженого, ванильного или шоколадного с вафлями;
• 140 мл белого вина и 50 г мороженого;
• 50 г фруктового торта;
• 1 фруктовая булочка и 2 чайные ложки джема с малым содержанием сахара;
• 1 булочка из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла, с 2 чайными ложками меда или 15 г обезжиренного сыра типа чеддера;
• 50 г (сухой вес) отварных макарон или риса.
В день разрешается 275 мл снятого молока.
День 29
Завтрак
•
1 крутое яйцо, 2 кусочка хлеба или тост с небольшим количеством обезжиренного масла и 2 чайными ложками джема с малым количеством сахара
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Полдень
•
40 г сухофруктов.
Обед
• 2 тонких ломтика солонины с 2 кусочками хлеба из муки грубого помола и большой салат
• 125 г обезжиренного натурального йогурта с 2 чайными ложками меда, 15 г изюма.
Полдник
•
1 банан и 1 яблоко.
Ужин
• 225 г форели, запеченной на гриле, со 140 г печеного картофеля и 110 г зеленого горошка.
Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru
Gurmania.ru »2012-2-23 20:39