Обед: чашка мясного нежирного бульона, фасоль в томатном соусе, 2 картофелины с петрушкой, яблоко.

Полдник: чашка кофе, сухарик.

Ужин: 2 ломтика чёрствого белого хлеба с печёночным паштетом, редис, чашка чая с мёдом.

Фитнес

1. Лягте на пол, поднимите колено как можно ближе к груди, обхватив колено руками. Повторите движения с другой ногой.

Эту растяжку можно выполнять и стоя. Для этого встаньте у стены, медленно поднимите левое колено по направлению к правому плечу, помогая себе правой рукой.

Повторите упражнение для правой ноги. Упражнение полезно для поясницы.

2. Следующее упражнение - для задней поверхности бедра. Лягте на полу, руки согните в локтях, ноги перекрестите, чтобы создать дополнительное напряжение.

Сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к ягодицам, при этом работайте только одной ногой, вторая должна создавать сопротивление.

Выполнив упражнение 10-12 раз, поменяйте положение ног и повторите.

Инна ИНИНА
Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-2-7 10:50