2-й завтрак: стакан кефира, ломтик чёрствого белого хлеба, сладкий перец.

Обед: отварная рыба с тёртым хреном, 2-3 картофелины, посыпанных петрушкой, зелёный салат с лимоном и оливковым маслом.

Полдник: фрукты или стакан фруктового сока, один бисквит.

Ужин: стакан молока, 2 ломтика белого хлеба, подсушенных в духовке и намазанных мёдом.

Фитнес

Походите или побегайте на месте 10 минут. Сделайте наклоны туловища влево-вправо, удерживая над головой поочерёдно правую и левую руки. Согните руки в локтях и наклонитесь к полу: на правую ногу, прямо перед собой, на левую ногу.

Решили надеть в новогоднюю ночь открытое платье? Выполняйте специальные

упражнения для области декольте.

Возьмите резиновую ленту, закрепите её среднюю часть вокруг устойчивого предмета на уровне плеч, а концы обмотайте вокруг кистей рук.

Сядьте на мяч для фитнеса (или примите положение полуприседа, поставив ноги на ширину плеч), мышцы пресса напряжены, колени согнуты под прямым углом. Вытяните руки вперёд, распрямив локти (лента должна быть натянута).

Сгибая руки, медленно подтяните кисти к груди, задержитесь на 3 счёта, медленно верните их в исходное положение. Запястья остаются неподвижными всё время.

Инна ИНИНА
Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-2-6 10:14