Диета и советы - день 19

Диета и советы - день 19

ДИЕТА

Завтрак

• 1 кусочек хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обез жиренного масла и 2 чайными ложками фруктового пюре
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.

Полдень

275 мл минеральной воды.

Обед

• 25 г сыра бри, камамбера, или эдамского, или 75 г домашнего сыра, 3 ржаных хлебца и зеленый салат, 1 банан среднего размера ИЛИ
• Сандвич из двух кусочков хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла с 50 г обезжиренного сливочного сыра, с зеленым салатом и нарезанными помидорами.

Полдник

1 фрукт по вашему выбору.

Ужин

1 порция цыпленка с кэрри и запеченным картофелем* с зеленым салатом ИЛИ
• 225 г картофеля в мундире со 140 г запеченной фасоли.

РЕЦЕПТ

Цыпленок с кэрри и запеченным картофелем

   Две порции примерно по 300 калорий каждая

• 2 х 200 г печеного картофеля
• 3 столовые ложки натурального обезжиренного йогурта
• 1 чайная ложка молотого кэрри
• 1 чайная ложка лимонного сока
• соль и перец по вкусу
• 110 г отварного цыпленка без кожи и костей, порезанного мелкими кусочками
• 25 г кураги, порезанной мелкими кусочками
• 50 г зеленого или красного перца без семян, нарезанного мелкими кусочками

Вымойте и наколите кожуру картофелин и запекайте их при температуре 200 градусов в течение часа, пока они не станут мягкими. Срежьте с картофелин верхушки, достаньте сердцевину и смешайте ее с небольшим количеством йогурта и приправами. Оставшийся йогурт смешайте с кэрри, лимонным соком и приправами и с нарезанным мясом цыпленка, курагой и перцем. Сложите картофельную смесь внутрь картофельной кожуры и подогрейте в микроволновой печи или духовке, если это необходимо. Подавайте с куриной смесью.

Советы

• Летом вы можете заменить печеный картофель отварной молодой картошкой и подавать куриную смесь с картофельным салатом.

• Помните, что нельзя есть слишком поздно. Идеальное время для ужина - между шестью и семью часами вечера. Если это не всегда возможно, то постарайтесь сделать так, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну было не меньше двух часов.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ

Изменение пропорций тела

    Сегодня сделайте два набора упражнений Супер. Постарайтесь как следует. Поработайте в полную силу.

Упражнения для проблемных областей

  Сегодня заниматься не будем.

Сжигание жира

   Сегодня ходите 45 минут. 35 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти примерно три с половиной мили. Если вы заменили ходьбу аэробикой, то должны делать выбранные упражнения в течение двадцати минут.

Осознание тела и советы

  Вы всегда спите в одном и том же положении? Это может привести к проблемам с осанкой, накапливающимся годами. Постарайтесь изменить привычную позу. Лежите на одном боку, потом на другом, попробуйте спать на спине. Твердый матрац и не слишком большие подушки помогут вам спать в нормальном положении. Обязательно открывайте форточку, чтобы обеспечить себя достаточным количеством кислорода во время сна.

продолжение... день 20...

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

Gurmania.ru »

Темы: #gurmania #кэрри #количеством #советы #сыра #кусочками #мелкими

2012-2-22 18:33

Источник: Gurmania.ru