---ДИЕТА---
Завтрак
• 25 г хлеба из муки грубого помола и 2 чайные ложки фруктового пюре
• 140 мл несладкого апельсинового сока или 1 богатый витамином С фрукт.
Полдень
•
1 диетический фруктовый йогурт по вашему вкусу.
Обед
•
питта с тунцом: заполните питту 100 г консервированного тунца в собственном соку, капустным салатом * и порезанным помидором, ИЛИ
• сандвич с тунцом: 2 кусочка хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла, заполненных тунцом, капустным салатом * и помидорами.
Полдник
• 1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
• 1 порция болоньезы без мяса * со 125 г отваренных спагетти (предпочтительно из муки грубого помола), подать с зеленым салатом ИЛИ
• 100 г запеченной грудки цыпленка без кожи со 110 г отварного картофеля, 75 г горошка или сладкой кукурузы, 110 г моркови или капусты и немного бульона из кубика (без добавления жира).
--- РЕЦЕПТ ---
Капустный салат
2 порции примерно по 60 калорий каждая
• 1 столовая ложка обезжиренного натурального йогурта
• 1 столовая ложка низкокалорийного майонеза
• 1 чайная ложка лимонного сока
• соль и черный перец по вкусу
• 110 г белокочанной капусты, мелко нашинкованной
• 50 г натертой моркови
• 25 г лука, нарезанного тонкими колечками
• 15 г изюма
Смешайте йогурт с майонезом, лимонным соком и приправами. Добавьте все остальные ингредиенты и как следует перемешайте.
Болоньеза без мяса
Две порции примерно по 260 калорий каждая
• 75 г коричневой чечевицы
• 1 столовая ложка кукурузного, оливкового или подсолнечного масла
• 1 большая луковица, мелко порезанная
• 1 зубок чеснок, раздавленный
• 1 большая головка сельдерея, мелко порезанная
• 50 г грибов, порезанных ломтиками
• 1 маленькая морковка, натертая
• 200 г консервированных помидоров, порезанных
• 1 лавровый лист (по вкусу)
• немного соли и черного перца.
Отварите чечевицу в большом количестве воды в течение 30-40 минут, до мягкости. Слейте, но воду сохраните. Разогрейте масло в глубокой сковороде и обжарьте на нем лук до золотистого цвета. Добавьте отваренную чечевицу и продолжайте обжаривать, помешивая, еще две минуты. Добавьте остальные ингредиенты, доведите до кипения, хорошенько размешайте, накройте крышкой и кипятите еще 30 минут. Можете добавить немного воды, в которой варилась чечевица (или овощного бульона) незадолго до конца приготовления. Перед подачей на стол удалите лавровый лист.
Советы
• Для разнообразия можете удвоить количество грибов и не класть морковь. Можно также добавить щепотку перца чили, если вы любите острую пищу.
• Не забывайте пить побольше воды, особенно во время приемов пищи.
• Чтобы питта из муки грубого помола не засыхала при разогревании, сбрызните ее небольшим количеством воды перед тем, как ставить в духовку.
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
Проделали каждое упражнение дважды и выполните весь комплекс.
Упражнения для проблемных областей
Сегодня заниматься не будем.
Походите 40 минут. 10 минут разогревайтесь, затем переходите к ходьбе в быстром темпе. Последние 10 минут замедлите темп ходьбы. Сегодня вы должны пройти больше двух миль
Сконцентрируйте внимание на движении рук во время ходьбы. Делайте ими энергичные движения. Дышите глубоко. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании, вне зависимости от того, чем вы заняты. Помните, что чем больше кислорода поступает в ваши легкие, тем более здоровым становится ваш метаболизм и тем лучше сжигается жир.
Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru
Gurmania.ru »2012-2-19 21:47
