---ДИЕТА---
Завтрак
• 1 большой банан, смешанный с 1 маленьким натуральным обезжиренным йогуртом. Добавьте 1 чайную ложку меда.
Полдень
• 1 ржаной хлебец с несладким мармеладом ИЛИ
• 1 пакетик низкокалорийного растворимого супчика.
Обед
•
1 готовая пицца на французском хлебце или ветчина и грибы, ананас и ветчина или сыр и томат, поданные с неограниченным количеством зеленого салата, ИЛИ
• Сандвич с сыром: отрежьте два кусочка хлеба из муки грубого помола, смажьте обезжиренным маслом, положите сверху 50 г обезжиренного сыра типа чеддера. Можете добавить к сандвичу неограниченное количество зеленого салата, помидоров и порезанную луковичку.
Полдник
•
1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Ужин
•
1 порция свинины с паприкой * с зеленым салатом и 140 г картофельного пюре или 75 г отварного риса, или лапши ИЛИ
• 110 г свиной вырезки или свиная отбивная без жира, запеченная на гриле со 175 г отварного или печеного картофеля, 75 г горошка и 75 г моркови. Можете добавить к блюду 1 десертную ложку яблочного соуса или немного подливки на бульоне из кубика.
--- РЕЦЕПТ ---
Свинина с паприкой
2 порции по 290 калорий каждая.
• 1 столовая ложка кукурузного, оливкового или подсолнечного масла
• 225 г свиного филе, порезанного кубиками
• 1 большая луковица, мелко порезанная
• 1 зубок чеснока, раздавленный (по вкусу)
• 110 г шляпок грибов, порезанных ломтиками
• 1 десертная ложка паприки
• щепотка молотого кумина
• 200 г порезанных консервированных помидоров
• 140 мл куриного бульона (из кубика или домашнего)
• черный перец, немного соли
• 1 чайная ложка сахара
• немного лимонного сока
• 50 г греческого йогурта
• порезанный укроп или петрушка для сервировки.
Разогрейте масло в глубокой сковороде и слегка обжарьте в нем свинину. Снимите мясо со сковороды. Положите на сковороду лук, слегка обжарьте. Когда лук станет мягким, добавьте чеснок. Затем положите грибы и обжаривайте, помешивая, две минуты. Добавьте паприку, кумин, как следует перемешайте. Затем положите на сковороду помидоры, приправы, влейте бульон и всыпьте сахар. Накройте крышкой и томите примерно полчаса, пока у вас не получится густой соус. При подаче на стол добавьте лимонный сок в греческий йогурт, вылейте йогурт на свинину и посыпьте травами.
Советы
• Вместо свинины в этом рецепте можно использовать цыпленка, если курятина нравится вам больше.
• Записывайте рецепты, которые вам особенно понравились. Вы можете использовать их во время поддерживающей диеты.
• Свежие травы можно выращивать в цветочных горшках всю зиму. Порезанные свежие травы хорошо сохраняются в холодильнике в полиэтиленовых пакетах.
• Вегетарианцы могут заменить свинину соевым мясом и запечь его с паприкой.
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
Выполните полную программу: один цикл каждого упражнения. Попробуйте ускорить темп выполнения упражнений. Прилагайте больше усилий, но не перетруждайтесь. Сократите перерывы между упражнениями.
Упражнения для проблемных областей
Сегодня заниматься не будем.
Походите 25 минут. В середине занятия 15 минут походите в быстром темпе. Вы должны пройти больше полутора миль.
Помните, что для того, чтобы быстрее улучшить свою фигуру, вы должны осознавать то, как вы используете тело в течение дня. Вы должны правильно ходить, правильно сидеть и правильно стоять. Подумайте о физической активности, которую вы могли бы добавить к своим ежедневным занятиям. Не пора ли вам записаться в какой-нибудь спортивный клуб или отправиться в бассейн? Обратитесь в местный спортивный центр, возможно, там вы найдете для себя что-нибудь интересное.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-19 21:10
