--- ДИЕТА ---
Завтрак
• 125 г диетического фруктового йогурта или 2 чайные ложки натурального йогурта, смешанного с 15 г хлопьев с отрубями или мюсли без сахара и 1 десертным яблоком, порезанным на кусочки.
Полдень
• 1 ржаной хлебец с небольшим количеством обезжиренного масла и мармелада без сахара.
Обед
•
Фасоль на тосте: два кусочка хлеба из муки грубого помола, отрезанных от большого батона, подсушенных в тостере с 225 г консервированной фасоли в томатном соусе ИЛИ
• 1 греческая питта: возьмите 1 питту и наполните ее 110 г обезжиренного домашнего сыра с зеленым перцем, салатом, луком, огурцами, помидором и парочкой черных оливок с косточками.
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Полдник
•
1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
• 1 порция тунца со сладкой кукурузой и картофелем в мундире* с салатом из зеленого салата с порезанным помидором ИЛИ
• 1 порция испанского омлета: 2 яйца средних размеров, смешанных со специальной приправой и небольшим количеством холодной воды. Добавьте 50 г отварного картофеля и 25 г отварного горошка. Разогрейте на сковороде 15 г обезжиренного масла, вылейте в ск вороду яичную смесь и поджаривайте до появления румяной корочки. Переверните омлет и поджарьте его с другой стороны. Подайте с 40 г хлеба из муки грубого помола и салатом.
--- РЕЦЕПТ ---
Тунец со сладкой кукурузой и картофелем
Две порции по 385 калорий каждая
• 2 большие картофелины по 275 г каждая
• 50 г французской фасоли, отваренной и порезанной пополам
• 40 г сладкой кукурузы
• 200 г консервированного тунца в собственном соку без жидкости
• 50 г греческого или молочного йогурта
• немного соли и перца для вкуса
Вымойте картофель. Наколите его вилкой и испеките при 200 градусах течение примерно часа. Если вы используете замороженную кукурузу, отварите ее в течение н скольких минут. Если кукуруза из банки, слейте воду. Смешайте кукурузу фасоль с тунцом и половиной йогурта. Срежьте верхушки картофеля и вытащите сердцевину. Смешайте ее с о тавшимся йогуртом и приправами. Наполните картофелины смесью тунца и сладкой кукурузы. Наполнелные картофелины можно подогреть либо 15 минут в духовке, либо 1,5 минуты в микроволновой печи.
Советы
• Постарайтесь уменьшить количество потребляемой соли и в пище, и на столе. Соль заставляет вас удерживать в организме дольше жидкости, особенно в области живота. Замените соль приправами по вкусу.
• Испанский омлет можно сделать с луком, кукурузой или даже с грибами заменив ими горошек.
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
Сегодня заниматься не будем. Упражнения для проблемных областей
Добавьте выбранные вами упражнения к программе по сжиганию жира.
Походите 25 минут. Затем 15 минут походите по лестнице. Вы должны пройти полторы мили.
Если вы решили позаниматься более серьезно, сегодня можете приступить к намеченной цели. Сделайте выбранные упражнения из программы "Мгновенное похудение". Десяти минут вполне достаточно. Во время ходьбы помните о сохранении правильной осанки. Ходить нужно от бедра.
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru
Gurmania.ru »2012-2-19 21:00
