2-й завтрак: 200 г нежирного творога, салат из капусты.
Обед: овощной суп из капусты брокколи.
1 картофелину испеките в кожуре, 250 г брокколи потушите. Залейте капусту и картофель бульоном, взбейте миксером. Заправьте 1 ст. ложкой сливок.
Полдник: любой фрукт, стакан свежевыжатого сока (яблоко, апельсин).
Ужин: салат из рыбы с виноградом.
К 100 г вареного филе рыбы добавьте 200 г винограда и половинку неочищенного яблока, нарезанного кубиками. Всё выложите на листья салата, добавьте соус.
Фитнес
1. Встаньте на четвереньки, соедините ступни вместе. Выгните центральную часть спины вверх, к потолку.
Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем осторожно прогните спину, опуская живот к полу, задержитесь на 30 секунд.
2. После растяжки - упражнение для мышц груди. Укрепите скакалку на правой ноге, левой наступите на её центр.
Сделайте небольшой выпад, правая нога находится сзади, стопы параллельны друг другу. Свободный конец скакалки «вытяните» вперед и держите двумя руками перед собой на уровне груди.
Локти в полусогнутом состоянии остаются неподвижными. Не задерживая дыхание, медленно поднимите руки вперёд и вверх.
Вернитесь в и. п. и повторите упражнение 15 раз. После отдыха сделайте упражнение на левую ногу.
Инна ИНИНА
Источник: Passion.ru
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-7 11:08