Диета фантазия : Gurmania.ru

Особенности диеты

Этой диеты можно придерживаться сколько угодно долго. Она не относится к числу низкокалорийных и экстремальных.

Ежедневно выбирайте себе по одному варианту завтрака, обеда и ужина. Сочетайте их в любой последовательности. Например, первую неделю ешьте блюда под первыми номерами, вторую – под вторыми… А на шестой неделе завтрак первый, обед третий, а ужин второй.

Если какой-то вариант вам не нравится, можете вообще не включать его. Комбинируйте сколько хотите и как хотите. Возможно, через месяц-другой у вас появится любимая комбинация на день и вы «посидите» какое-то время исключительно на ней.

Эта диета хороша тем, что дает, с одной стороны, дает полную свободу при составлении меню, а с другой стороны, все же ограничивает калорийность дневного рациона, держит меню в диетических рамках.

Поэтому с одной стороны фантазия и любопытство «а что если завтра скомпоновать вот так» подстегивает нас сидеть на диете дольше, чем на других диетах, а с другой стороны творческий полет не уносит нас от цели – похудеть.

То есть и к диете самой можно отнестись не как к диете, а как к эксперименту. Тогда и отношение к процессу, и настрой будет совершенно иным. Вы не сорветесь с диеты, потому что вы не на диете. Вы просто опытным путем проверяете, насколько диетическое меню может быть вкусным и разнообразным, а процесс похудения веселым. И с улыбкой обнаружите, что за время «исследования» потеряли несколько лишних килограмм, примерно 2-3 в неделю.

Меню диеты

Завтраки

Первый вариант:

1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки;

1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока.

Второй вариант:

1 стакан кукурузных хлопьев без сахара;

добавить: 1/3 стакана замороженной малины, 1 чайную ложку изюма, 1 киви.

Все залить обезжиренным молоком или йогуртом.

Третий вариант:

2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей;

салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом;

1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока.

Четвертый вариант:

1 стакан отварной гречки c 1 стаканом обезжиренного молока;

1 яблоко.

Пятый вариант:

салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом;

1/2 грейпфрута;

1 тост из хлеба грубого помола.

Обеды

Первый вариант:

200 гр (сырой) отварной трески;

2 среднего размера картофелины;

салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком;

1 яблоко.

Второй вариант:

200 гр (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле;

1 стакан сваренного коричневого риса;

салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла;

1/2 грейпфрута.

Третий вариант:

250 гр филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла;

1 стакан отварных макарон;

салат из огурцов + 2 ч. л. оливкового масла;

1 банан.

Четвертый вариант:

400 гр замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза;

1 стакан сваренного коричневого риса;

1 яблоко.

Пятый вариант:

100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла;

2 запеченные картофелины;

салат из огурцов без масла;

1 груша.

Ужины

Первый вариант:

Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира;

1 чашка отварной броколли;

100 гр. обезжиренного творога;

1/2 грейпфрута.

Второй вариант:

2 среднего размера картофелины запечь в духовке;

салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом;

1/2 куска черного хлеба;

1 кружок ананаса.

Третий вариант:

1 стакан сваренного коричневого риса;

1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла;

1 помидор;

1/2 куска хлеба грубого помола;

1/2 стакана замороженной клубники.

Четвертый вариант:

1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока;

1 стакан обезжиренного молока;

1 столовая ложка изюма.

Пятый вариант:

1 стакан сваренных макарон без масла;

1 чайная ложка кетчупа;

салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом;

1/2 грейпфрута.