В начале вы рассчитываете свой уровень основного метаболизма, определяете фактор активности и в результате получаете свою ежедневную норму калорий. Допустим, у вас получилось 1500 Ккал ежедневно. Есть два способа: регулировать потребление калорий в течение дня в зависимости от времени максимальной физической нагрузки и менять калорийность по определенной схеме в течение недели.

Например, если вы занимаетесь во второй половине дня, то схема приема пищи должна быть такой:

Прием 1: 375 Кал;
Прием 2: 300 Ккал;
Прием 3: 300 Ккал;
Прием 4: 300 Ккал;
Прием 5: 225 Ккал.

При вечерней нагрузке схема изменяется:

Прием 1: 300 Ккал;
Прием 2: 250 Ккал;
Прием 3: 250 Ккал;
Прием 4: 350 ККал;
Прием 5: 350 Ккал.

Можно поступить по другому и выбирать такую схему питания:

3 дня: по 1500 Ккал;
1 день: 1200 Ккал;
3 дня: по 1500 Ккал.

Процесс похудения при таком графике будет идти медленнее, поэтому не забывайте про физические упражнения и выполняйте их в дни высокой калорийности.

Еще один вариант, когда дефицит в 20% предлагается расписать по дням, примерно так:

1 день: 1200 Ккал;
2 день: 1400 Ккал;
3 день: 1200;
4 день: 800 Ккал;
5 день: 1200 Ккал;
6 день: 1400 Ккал;
7 день:1500 Ккал.

Он подходит для любителей разгрузочных дней и для тех, кто заранее продумывает свой рацион, просчитывая его калорийность.

В любом варианте, предложенные схемы являются примерными. Точной цифрой должно быть минимальное количество потребляемых калорий в день или в неделю, чтобы не замедлить обмен веществ. Верхняя граница потребляемых калорий зависит от энергозатрат и желаемых темпов снижения веса.

Безопасным темпом похудения считается потеря 1 лишнего килограмма в неделю, что по калорийности означает 7782 Ккал. Настолько ограничить свой рацион просто невозможно без последствий для здоровья. Поэтому главный наш помощник в достижении желаемой фигуры - спорт!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2012-1-30 21:09