Особенности диет

Диетологи и косметологи из Праги являются сторонниками сбалансированного питания. Поэтому и предложенные ими диеты очень похожи.

Они предлагают терять лишний вес постепенно и без вреда для здоровья. Для этого в меню диет включены белки в виде молочных продуктов, яиц, мяса, птицы и рыбы и витамины в натуральном виде в качестве фруктов и овощей. Количество разрешенных в день углеводов снижено до минимума.

А для того, чтобы не провоцировать приступы голода, во время которых появляется нестерпимое желание наесться быстрых и вредных углеводов, специалисты предлагают питаться чаще и небольшими порциями. В частности, предложенные варианты диет рассчитаны на 5-6 разовое питание.

Калорийность дневного рациона этих составляет около 1300 ккал, что позволяет сбросить до 4 кг лишнего веса в неделю.

Вариант первый: от косметологов

Повторять меню этого дня нужно до тех пор, пока не достигните желаемого результата. Очень постарайтесь придерживаться рекомендуемого времени для приемов пищи.

Завтрак 7.00: чай или кофе с заменителем сахара, 1 яйцо или 50 г нежирного мяса, 50 г сыра, 70 г нежирного творога, 50 г черного хлеба.

Второй завтрак 09.30: яблоко или банан, апельсин, грейпфрут.

Обед 12.00: 100 г отварного, тушеного или приготовленного на гриле мяса, 150 г отварного картофеля или 200 г салата из овощей, минеральная вода, кофе или чай с заменителем сахара.

Полдник 15.00: 100 г фруктов или овощей.

Ужин 17.30: 100 г сыра (либо 2 яйца, либо 100 г нежирного мяса), 100 г нежирного йогурта, 50 г черного хлеба.

Перед сном 20.30: 50 г диетической колбасы (либо 50 г сыра или 1 яйцо, или 50 г нежирного творога), 1 яблоко (или апельсин, помидор, банан).

Вариант второй: от диетологов

Недельное меню при необходимости повторять неограниченное количество раз.

Первый день

Завтрак: яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик.

Второй завтрак: 100 г яблок.

Обед: 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода.

Полдник: чай, 100 г фруктов.

Ужин: 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

Второй день

Завтрак: стакан зеленого чая, 1 чайн. ложка меда, сухарик.

Второй завтрак: 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом.

Обед: 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа.

Полдник: кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок.

Ужин: 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай.

Третий день

Завтрак: 30 г постной ветчины, 20 г сухарей, чай.

Второй завтрак: 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока.

Обед: 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г).

Полдник: стакан томатного сока и сухарик.

Ужин: 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 чайн. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай.

Четвертый день

Завтрак: 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая.

Второй завтрак: 1 большой апельсин или мандарин.

Обед: 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.

Полдник: 150 г яблок.

Ужин: омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода.

Пятый день

Завтрак: 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая.

Второй завтрак: 100 г ягод или фруктов, но не сладких.

Обед: 150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов).

Полдник: стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей).

Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода.

Шестой день

Завтрак: 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 чайн. ложка меда, стакан чая.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом.

Полдник: кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода.

Ужин: стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком.

Седьмой день

Завтрак: 1 большое яблоко или груша.

Второй завтрак: 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом.

Обед: 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.

Полдник: 50 г редьки.

Ужин: 100 г шампиньонов с яйцом, огуречный салат, заправленный растительным маслом и соком половины лимона, минеральная вода без газа.

Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2011-3-27 18:11