За первую неделю диеты вес теряется за счет потери воды. Это касается практически всех диет. Кроме специально разработанных, для того, чтобы сжигать жир с первого же дня.

Вариант первый

Такая диета подойдет людям, не жалующим четких рамок диет, зато обладающим таким хорошим качеством, как самоконтроль.

Потому что свой диетический рацион вам позволено составлять самостоятельно, выбирая блюда из указанных списков.

На таком питании вы снизите количество ежедневно употребляемых углеводов, что приведет к сжиганию жировых клеток организмом.

Кроме этого, употребление пищи именно в предписанном диетой сочетании способствует поддержанию постоянного уровня инсулина в крови и ускорению метаболизма.

Первый раз принять пищу нужно в течение двух часов после того, как вы проснулись, а последний – до восьми часов вечера. Между завтраком и обедом желательно поесть еще дважды.

Меню диеты

Завтрак: по одному пункту из перечня белков и фруктов-овощей.
Обед: по одному пункту из перечня белков, фруктов-овощей и углеводов.
Полдник: по одному пункту из перечня белков и углеводов.
Ужин: по одному пункту из перечня белков и фруктов-овощей.

Перечень белковых блюд:

два куриных яйца (омлет, яичница, вареные);
одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного;
120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка);
110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы);
170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков);
две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.);
одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра «Тофу»;
30 г любых орехов; 
60 г любого нежирного сыра.

Перечень фруктов и овощей:

 две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже);
 шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них; 
 три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы);
 полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка; 
 60 г сухофруктов.

Перечень углеводных продуктов:

 один кусочек хлеба;
 один маленький оладушек; 
 четверть бублика;
 половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом; 
 половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы;
 один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара); 
 15 г нежирных крекеров или картофельных чипсов;
две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.

Вариант второй

 Хотя диета эта рассчитана на одну неделю, но по факту занимает две. Все потому, что она требует правильного «выхода», предполагающего 6 разового питания маленькими порциями (объемом не более 250 г) всю следующую после диеты неделю.

Диету разрешается возобновлять сразу же после «недели выхода» из нее.

Утро во время данной диеты необходимо начинать с употребления одного стакана воды. За день же ее предписывается выпить минимум 1,5 литра.

Если вас будет преследовать чувство голода, утолите его двумя-тремя кисло-сладкими фруктами.

Меню диеты 

Понедельник
Завтрак: 200 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном. 
Обед: 1 отварная куриная ножка, большая чашка салата из капусты с растительным маслом, чашка зеленого чая. 
Полдник: 3 яблока. 
Ужин: 200 г нежирного творога, чашка зеленого чая.

Вторник
Завтрак: 200 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном. 
Обед: 1 отварная куриная ножка, 1 гречневый хлебец. 
Полдник: 1 стакан нежирного кефира. 
Ужин: большая чашка винегрета, стакан грейпфрутового сока.

Среда
Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 стакан ананасового сока.
Обед: 200 г отварного минтая, чашка тертой моркови, чашка зеленого чая с лимоном. 
Полдник: 2 яблока. 
Ужин: 200 г нежирного творога, стакан грейпфрутового сока.

Четверг
Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 стакан ананасового сока. 
Обед: чашка борща, котлета из говяжьего фарша, 200 г тушенной с морковью капусты. 
Полдник: 2 апельсина. 
Ужин: большая чашка винегрета, чашка зеленого чая с лимоном.

Пятница
Завтрак: 200 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном.
Обед: чашка борща, 1 котлета из говяжьего фарша, 200 г тушенной с морковью капусты, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: 1 стакан кефира. 
Ужин: большая чашка винегрета, чашка зеленого чая с лимоном.

Суббота
Завтрак: 250 г овсянки на воде, стакан грейпфрутового сока. 
Обед: 200 г отварного минтая, 1 батончик мюсли. 
Полдник: 2 нежирных йогурта. 
Ужин: 300 г ананаса.

Воскресенье
Завтрак: 250 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном. 
Обед: чашка куриного бульона, 100 г любой запеченной рыбы, 100 г кислой капусты. 
Полдник: 2 нежирных йогурта.
Ужин: З00 г ананаса.

Вариант третий

Это экспресс-вариант диеты, которого достаточно придерживаться 2-3 дня. И сбросить около 2 кг за счет «жиросжигающей» способности ананасов.

Каждый день во время этой диеты необходимо съедать по 2 кг ананасов и 1 литру сока из их плодов в день. Все продукты распределить на пять приемов пищи.

Кроме продуктов из меню, в течение диеты разрешено пить воду в любом количестве, а также, если совсем невмоготу, добавить на второй день 100 г творога низкой жирности и 100 г вареной куриной грудки (или кусочек зернового хлеба).

Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2011-3-21 10:48