Ожирение - это болезнь, связанная с нарушениями обмена веществ. Поступающие в организм калории не расходуются до конца и трансформируются в жировые отложения, хотя они должны восполнять энергетические затраты организма. Ожирение крайне отрицательно сказывается на работе многих внутренних органов. Оно способно вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря, суставов.

Следовать только диете недосгаточно. Необходимо сочетать ее с физическими нагрузками, только при этом условии она будет эффективна. Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, учитесь правильно питаться и правильно расходовать энергию. При соблюдении диеты откажитесь от привычных высококалорийных продуктов. Белковая диета включает в себя не только продукты с содержанием белка, но и определенное количество овощей и фруктов.

В дневном рационе должно быть не менее 400-450 г белковых продуктов. За два часа до и через два часа после приема пищи необходимо заняться физическими упражнениями, таким образом, белки не будут откладываться в организме в виде жира, а примут участие в формировании мышечной массы. Поэтому всем людям с избыточным весом следует отказаться от привычного отдыха и не пренебрегать физической активностью. Тем, кто не привык заниматься спортом, следует начать с небольшой нагрузки. Даже минимальная физическая активность заставит работать все мышцы, особенно - живота. Так как живот наиболее проблемная часть тела, на него и следует обращать основное внимание. Через несколько дней физических оздоровительных упражнений вы почувствуете, что мышцы стали более упругими и подтянутыми. Гимнастика положительно сказывается на работе практически всего организма, в том числе и на функциях кишечника и желудка. Но наряду с физическими упражнениями не забывайте о диете.

МЯСНАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Понедельник

Завтрак: 150 г отварного мяса, 100 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком. Чашка несладкого чая.

Обед: 150 г отварного мяса, кусочек черного хлеба, 100 г салата из сырых овощей (капусты, болгарского перца, зелени).

Ужин: 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из вареной тертой свеклы с небольшим количеством майонеза.

Вторник

Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза. Чашка несладкого чая.

Обед: 200 г отварной рыбы, 1 яблоко. 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей. Небольшой кусочек черного хлеба.

Среда

Завтрак: 100 г постной отварной свинины, 1 яблоко. Чашка несладкого чая.

Обед: 150 г вареной фасоли, 150 г салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г постной отварной свинины, 100 г салата из квашеной капусты  с зеленым горошком.

Четверг

Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 100 г бефстроганова с тушеной морковью, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: 1 небольшая котлета, 150 г салата из свежих помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом.

Пятница

Завтрак: 1 стакан кефира, 2 пресных печенья.

Обед: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих помидоров, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г отварной постной свинины, 1 большое яблоко 1 стакан яблочного сока

Суббота

Завтрак:100 г обезжиренного творога. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 150 г вареных бобов, 100 г свежей тертой моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 100 г винегрета, заправленного растительным маслом.

Воскресенье

Завтрак: 1 стакан молока, 2 пресных печенья.

Обед: 200 г нежирной отварной баранины, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне, 100 г отварной постной баранины. Небольшой кусочек черного хлеба.

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-6-28 22:45