Пейте сколько угодно простой и минеральной воды, а также диетических напитков; ешьте побольше овощей из "неограниченного" набора.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком сверх нормы, тост из хлеба с отрубями с чайной
ложкой джема или повидла;
б) 125 г неподслащенного фруктового сока, 125 г пареной фасоли с ломтиком тоста из муки грубого помола;
в) два хорошо прожаренных на гриле ломтика нежирного бекона, ломтик тоста, намазанный маргарином;
г) половинка грейпфрута с искусственным заменителем сахара по вкусу, одно яйцо всмятку или "в мешочек", запеченные помидоры, тост, намазанный маргарином;
д) две сухие пшеничные лепешки, молоко, один тост с чайной ложкой джема или мармелада, стаканчик диетического йогурта;
е) два ломтика хлеба с отрубями, дрожжевой экстракт и 50 г домашнего сыра.

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями или хрустящая булочка с 25 г эдамского сыра и десертной ложкой-пикулей, помидор, одна слива;
б) сандвич из двух ломтиков хлеба с хорошо прожаренной на гриле нежирной сарделькой и чайной ложкой томатного кетчупа, тарелка постного супа, одно яблоко;
в) 90 г тунца в собственном соку, чайная ложка низкокалорийного соуса, одно яблоко, хрустящая булочка;
г) 50 г вареной курицы (без кожи), настроганной и смешанной с половинкой яблока и столовой ложкой низкокалорийного салатного соуса, стаканчик диетического йогурта, два ломтика хлеба;
д) хрустящая булочка, 50 г домашнего сыра, кружок ананаса, одно яблоко;
е) 175 г (в сухом виде) макарон, тост, запеченные помидоры, одно яблоко;
ж) омлет из двух яиц, приготовленным на сковородке с антипригарным покрытием, с добавлением 12 г маргарина, 50 г нежирной ветчины, тарелка постного супа;
з) 250 г курицы, приготовленной на гриле (без кожи), с соусом "Барбекю", один апельсин или яблоко;
и) один бифштекс в булочке (без лука), один небольшой банан:
к) 250 г картофеля, сваренного в мундире, две столовые ложки вареной фасоли или три столовые ложки домашнего сыра, одно яблоко или апельсин.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О САЛАТАХ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ!

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 75 г нежирного жареного мяса, 250 г картофеля, сваренного в мундире, 12 г маргарина, одна порция готового пудинга;
б) 100 г нежирного мясного фарша, поджаренного с луком и консервированными помидорами с добавлением бульонного кубика, 100 г зеленого горошка, 175 г картофельного пюре, один стаканчик диетического йогурта;
в) четыре рыбные палочки, приготовленные на гриле, запеченные помидоры, 175 г картофеля, сваренного в мундире, 100 г зеленого горошка, одно яблоко;
г) небольшая порция картофельной запеканки с мясом, 100 г зеленого горошка, 250 мл молочного соуса, приготовленного на обезжиренном молоке с добавлением искусственного заменителя сахара, один небольшой банан;
д) 250 г куриной ножки, 150 г картофеля, сваренного в мундире, 25 г ванильного мороженого, один консервированный персик;
е) тарелка постного супа, 75 г нежирного жареного мяса, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля, 75 г зеленого горошка, стаканчик диетического йогурта.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СВЕЖИХ ОВОЩАХ!

Десерты (выберите два из предлагаемых вариантов):

тост, намазанный маргарином;
один маленький батончик "Марс" или "Сникерс";
один пакетик низкокалорийных крекеров;
одна карамелька;
тарелка постного супа с двумя хрустящими хлебцами, намазанными маргарином.

Спиртное: можете выпивать каждый день по бокалу сухого вина и 250 мл пива или не пить совсем, а потом "удариться в загул" и выпить за один вечер недельную норму. Есть еще один вариант: можете заменить один из двух десертов, положенных вам на день, порцией спиртного.

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-6-8 23:04