ДИЕТА
Завтрак
• 1 кусочек хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обез жиренного масла и 2 чайными ложками фруктового пюре
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Полдень
•
275 мл минеральной воды.
Обед
• 25 г сыра бри, камамбера, или эдамского, или 75 г домашнего сыра, 3 ржаных хлебца и зеленый салат, 1 банан среднего размера ИЛИ
• Сандвич из двух кусочков хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла с 50 г обезжиренного сливочного сыра, с зеленым салатом и нарезанными помидорами.
Полдник
•
1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
•
1 порция цыпленка с кэрри и запеченным картофелем* с зеленым салатом ИЛИ
• 225 г картофеля в мундире со 140 г запеченной фасоли.
РЕЦЕПТ
Цыпленок с кэрри и запеченным картофелем
Две порции примерно по 300 калорий каждая
• 2 х 200 г печеного картофеля
• 3 столовые ложки натурального обезжиренного йогурта
• 1 чайная ложка молотого кэрри
• 1 чайная ложка лимонного сока
• соль и перец по вкусу
• 110 г отварного цыпленка без кожи и костей, порезанного мелкими кусочками
• 25 г кураги, порезанной мелкими кусочками
• 50 г зеленого или красного перца без семян, нарезанного мелкими кусочками
Вымойте и наколите кожуру картофелин и запекайте их при температуре 200 градусов в течение часа, пока они не станут мягкими. Срежьте с картофелин верхушки, достаньте сердцевину и смешайте ее с небольшим количеством йогурта и приправами. Оставшийся йогурт смешайте с кэрри, лимонным соком и приправами и с нарезанным мясом цыпленка, курагой и перцем. Сложите картофельную смесь внутрь картофельной кожуры и подогрейте в микроволновой печи или духовке, если это необходимо. Подавайте с куриной смесью.
Советы
• Летом вы можете заменить печеный картофель отварной молодой картошкой и подавать куриную смесь с картофельным салатом.
• Помните, что нельзя есть слишком поздно. Идеальное время для ужина - между шестью и семью часами вечера. Если это не всегда возможно, то постарайтесь сделать так, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну было не меньше двух часов.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ
Сегодня сделайте два набора упражнений Супер. Постарайтесь как следует. Поработайте в полную силу.
Упражнения для проблемных областей
Сегодня заниматься не будем.
Сегодня ходите 45 минут. 35 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти примерно три с половиной мили. Если вы заменили ходьбу аэробикой, то должны делать выбранные упражнения в течение двадцати минут.
Вы всегда спите в одном и том же положении? Это может привести к проблемам с осанкой, накапливающимся годами. Постарайтесь изменить привычную позу. Лежите на одном боку, потом на другом, попробуйте спать на спине. Твердый матрац и не слишком большие подушки помогут вам спать в нормальном положении. Обязательно открывайте форточку, чтобы обеспечить себя достаточным количеством кислорода во время сна.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-22 18:33
