ДИЕТА
Завтрак
•
1 кусочек хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла и 2 чайными ложками фруктового пюре
• 140 мл несладкого апельсинового сока или 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Полдень
•
1 диетический мягкий сыр по вашему вкусу.
Обед
•
1 кусочек пиццы среднего размера с неограниченным количеством зеленого салата и помидоров, а также 1 фрукт по вашему выбору ИЛИ
• 50 г рулета из муки грубого помола, смазанного обезжиренным маслом и 50 г обезжиренного сливочного сыра с неограниченным количеством зеленого салата и нарезанных помидоров, а также 50 г винограда.
Полдник
•
1 пакетик растворимого низкокалорийного супчика.
Ужин
•
1 порция пряного кебаба из свинины* со 125 г отварного риса и большая порция салата ИЛИ
• 1 средняя порция цыпленка или 100 г свиной вырезки, запеченные на гриле и поданные с 225 г печеного картофеля и 100 г зеленого горошка, сладкой кукурузы или запеченной фасоли.
РЕЦЕПТ
Пряный кебаб из свинины
Две порции примерно по 240 калорий каждая
• 1 десертная ложка кукурузного, подсолнечного или оливкового масла
• 1 десертная ложка соевого соуса
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка приправы для барбекю, а также щепотка чили
• 2 столовые ложки апельсинового сока
• 225 г филе свинины или цыпленка, порезанного на мелкие кубики
• 50 г сушеной кураги
Смешайте масло, соевый соус, мед, приправу и апельсиновый сок. Вылейте получившийся соус на свинину и оставьте примерно на час для маринования. (Если хотите, маринад можно оставить на всю ночь.) Насадите кусочки мяса на шампуры, перемежая их с курагой. Сбрызните маринадом и запекайте на гриле, пока мясо не приобретет золотистый цвет - примерно 10 минут. Время от времени сбрызгивайте мясо оставшимся маринадом.
Советы
• Вместо свинины или цыпленка можно использовать постную баранину.
• Вместо приправы для барбекю вы можете использовать собственную приправу, состоящую из равных количеств молотого имбиря, куркумы и кориандра с добавлением щепотки перца чили.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ
Сегодня заниматься не будем - дайте себе немного отдохнуть!
Упражнения для проблемных областей
Выполните всю программу упражнений для проблемных областей в конце программы по сжиганию жира.
Сегодня походите 40 минут. 25 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти более двух с половиной миль.
Вы должны использовать время ходьбы не только для сжигания жира, но и для расслабления, и самоанализа. Помните, что очень полезно было бы менять маршруты, чтобы ходьба не казалась вам скучным занятием. Если хотите, можете походить по подъему. Подъем на возвышенность очень благотворно влияет на состояние ягодиц и бедер. Жир в этих областях сгорает гораздо быстрее. Но составьте свой маршрут так, чтобы, возвращаясь домой, вам пришлось идти под горку.
Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru
Gurmania.ru »2012-2-19 22:26
