---ДИЕТА---
Завтрак
• 125 г натурального обезжиренного йогурта с 1 маленьким бананом, порезанным на мелкие кусочки.
Полдень
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Обед
• Сандвич из цыпленка с пряностями смешайте 50 г отварного цыпленка, порезанного на мелкие кусочки, с 1 чайной ложкой низкокалорийного майонеза, 1/2 чайной ложки молотого кэрри и небольшим количеством лимонного сока. Отрежьте один кусочек хлеба из муки грубого помола, положите на него листья салата-латука, огурец, куриную смесь, еще салат и огурец и накройте вторым кусочком хлеба 50 г винограда ИЛИ
• Салат из цыпленка с рисом смешайте 75 г отварного холодного риса с 50 г отварного цыпленка, порезанного на мелкие кусочки. Добавьте небольшую пригоршню изюма. Добавьте порезанный сельдерей и порезанные сырые грибы. Сбрызните салат французской приправой без масла 1 фрукт по выбору.
Полдник
•
1 пакетик растворимого низкокалорийного супчика.
Ужин
•
1 порция восточных блинчиков* с большой порцией зеленого салата ИЛИ
• 110 г очищенных креветок с зеленым салатом, приправленным 1 чайной ложкой низкокалорийного майонеза, смешанного с небольшим количеством томатного пюре и щепоткой паприки (по вкусу), 50 г (2 кусочка) хлеба, 1 диетический мягкий сыр по вашему выбору.
--- РЕЦЕПТ ---
Восточные блинчики
2 порции по 345 калорий каждая
• 1 десертная ложка кукурузного или подсолнечного масла
• 50 г тофу или отварного цыпленка без кожи
• 2 головки зеленого лука, мелко порезанные
• 1 маленький зеленый перчик без семян, порезанный тонкими ломтиками
• 1/2 чайной ложки чесночного пюре (по вкусу)
• 50 г стручков фасоли
• 2 чайные ложки соевого соуса
• 2 столовые ложки соуса барбекю или кисло-сладкого соуса
• 100 г очищенных креветок
• 4 готовых блинчика (или приготовленных по дающемуся ниже рецепту)
Разогрейте на сковороде масло и обжарьте на нем тофу или цыпленка до золотистого цвета. Добавьте лук и перец, обжаривайте еще три минуты, пока перец не станет мягким. Добавьте чеснок, фасоль, соус и креветок. Обжаривайте все на среднем огне еще минуту. Положите смесь на блинчики и заверните их. Несколько минут разогревайте в подогретой духовке или 1 минуту в микроволновой печи.
Советы
• Готовые блинчики можно купить в любом супермаркете - их обычно продают в хлебном отделе. Если вы хотите сделать блинчики самостоятельно, воспользуйтесь приведенным ниже рецептом. Содержание калорий принципиально не изменится.
• Если вы можете найти сливовый соус, то можете заменить им рекомендованные мной соусы барбекю или кисло-сладкий.
Блинчики
Из приведенного количества продуктов получится 4 блинчика по 120 калорий или 5 по 100 калорий
• 80 г просеянной муки, смешанной со щепоткой соли
• 50 мл воды, смешанной с 80 мл снятого молока
• 1 маленькое яйцо
• 10 г масла.
Смешайте все ингредиенты, за исключением масла, в небольшой кастрюле. В тесте не должно быть комков. Растопите немного масла на сковороде с толстым дном и равномерно распределите масло по дну. Когда масло закипит, вылейте на сковороду две-три столовые ложки теста, распределите его по всей поверхности сковороды и поджаривайте, пока нижняя сторона не зарумянится (примерно 1 минуту). Когда блинчик поджарится с одной стороны, снимите его со сковороды.
Подогрейте сковороду снова и испеките второй блинчик, а затем следующий. Если сковорода становится сухой, добавляйте масло. Однако, если вы взяли сковороду с тефлоновым покрытием, вам понадобится немного масла. Тонкие блинчики не следует переворачивать. Наполняя их начинкой, сделайте так, чтобы обжаренная сторона смотрела наружу.
Примечание: калорийность восточных блинчиков рассчитана, исходя из того, что калорийность каждого блинчика - 100 калорий.
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
Проделайте каждое упражнение дважды и выполните весь комплекс.
Упражнения для проблемных областей
Выполните всю программу упражнений для проблемных областей в конце программы по изменению пропорций тела.
Сегодня заниматься не будем.
Используйте некоторые движения из программы по изменению пропорций тела в повседневной жизни. К примеру, когда вы ждете, пока закипит чайник или ксерокс выдаст копию, занимайтесь улучшением осанки. Можете несколько раз подняться на носочки и потянуться. Каждое, даже самое мелкое движение лучше, чем неподвижность. Делайте что-нибудь - и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-19 22:04
