Поутру проснувшись

Обед

• 75 мл несладкого апельсинового сока
• 200 мл минеральной воды.

• 1 салат *
• 100 мл снятого молока

Завтрак

Полдник

• 1 яблоко с кожурой
• 1 диетический мягкий сыр по выбору

• 1 диетический фруктовый йогурт
• 200 мл минеральной воды

Полдень

Ужин

• 1 банан среднего размера
• 200 мл минеральной воды

• 1 салат *

Примечание: Любой продукт, помеченный звездочкой, имеет соответствующий рецепт.

--- РЕЦЕПТ ---

Салат

Рецепт дается на две порции по 150 калорий каждая

• 100 г салата-латука нашинковать
• 2 средних корешка сельдерея порубить
• 4 редиски порезать
• 1 маленький красный перчик без семян порезать
• 50 г огурца порезать
• 75 г белого винограда без косточек и кожуры или 1 десертное яблоко порезать и залить лимонным соком, чтобы оно не потемнело
• 50 г отварной курицы без кожи порезать
• 25 г обезжиренного сыра типа чеддера порезать мелкими кубиками
• немного французской приправы без масла.

Смешать все ингредиенты в большой миске. Разделить салат пополам. Добавить в одну порцию курицу, а в другую сыр.

Одну порцию съешьте за обедом, а другую вечером. Приправу добавлять перед употреблением.

Советы

• Вы можете пить столько воды, сколько захотите - это придаст вам ощущение сытости и будет способствовать пищеварению.

• Тщательно пережевывайте пищу. Ешьте медленно.

• Накройте салат и поставьте его в холодильник. Доставайте салатницу только перед самым приемом пищи.

• Воспользуйтесь первым и вторым днем диеты, чтобы очистить организм. Постарайтесь не пить чая и кофе. Замените эти напитки фруктовыми чаями.

• Обязательно много пейте в течение первых двух дней.

--- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ ---

Изменение пропорций тела

   Познакомьтесь с полной программой. Выполняйте упражнения медленно. Не занимайтесь дольше 20 минут. Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно.

Упражнения для проблемных областей

   Сегодня не делайте дополнительных упражнений. Но если вам все же хочется что-то сделать, прочтите программу "Работа над проблемными областями тела" и решите, нужно ли вам выполнять какие-то дополнительные упражнения для груди и верхней части спины, живота и талии, ягодиц, бедер.

Сжигание жира

   Сегодня не делайте дополнительных упражнений, но внимательно прочитайте программу "Сжигания жира" и подберите соответствующую одежду и обувь для занятий аэробикой. Мы начнем с завтрашнего дня.

Осознание тела и советы

   Познакомьтесь с концепцией осознания тела и советами по постоянному похудению, данными в программе "Сжигания жира". Посмотрите на свое отражение в зеркале и решите, нужны ли вам дополнительные упражнения, описанные в этой программе. Проанализируйте свою осанку. Посмотрите, на сколько вам нужно похудеть, если вы будете стоять правильно.

Вы должны найти зеркало в полный рост, чтобы иметь возможность окинуть взглядом все тело от макушки до кончиков пальцев.

продолжение... день 2...