Ниже приводится супердиета, благодаря которой Лесли быстро восстановила форму после рождения своего сына Джошуа. Каждый день вы будете получать 1200 калорий. Когда же ваш вес придет в норму, добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий. Помните: матери, кормящие грудью, должны получать не менее 2000 калорий в день.

Общие правила

- помимо обычной ежедневной нормы напитков, можете каждый день выпивать по бокалу сухого вина.

Завтраки

(выберите один из предлагаемых вариантов):

а) один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского сыра;

б) 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;

в) одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;

г) горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра, приготовленный на гриле. 150 калорий.

Обеды

(выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;

б) два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25 г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;

в) два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;

г) сырые овощи из «неограниченного» набора, заправленные соусом, приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока

половины лимона, 12 г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.

250 калорий.

Ужины

(выберите один из предлагаемых вариантов):

а) цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым другим, но низкокалорийным), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой банан;

б) 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин;

в) 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;

г) 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта;

д) 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша.

400 калорий.

Закуски

(выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;

б) большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;

в) булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров; маленький пирожок с повидлом.

200 калорий.

Э. Воук

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-6-24 23:01