Энергетическая диета : Gurmania.ru

• Правильное сочетание углеводов, белков и жиров, съеденных вами через определенные промежутки времени, помогут сохранить уровень вашей энергии высоким. Эта диета включает в себя сбалансированные продукты, предназначенные для поддержания энергичности в течение всего дня.
• Легкие закуски из полезных продуктов помогут вам поддержать уровень сахара. Эта диета включает в себя вкусные блюда, которые нужно есть каждые три-четыре часа, и тогда вы будете бодры и веселы.
• Из-за того, что вы мало пьете, вы чувствуете себя уставшей, ведь происходит обезвоживание организма. Вот почему эта диета включает в себя фруктовые соки и молоко, которые в любом случае лучше сладких газированных напитков, снижающих энергию.
• Жареная или жирная пища делает вас вялой и пассивной. Эта диета состоит из натуральных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, которые не снизят ритм вашей жизни.

Начните есть завтраки, обеды и ужины, которые позволят вам чувствовать себя бодро и энергично.

ЗАВТРАК
На выбор:

1. Обезжиренный йогурт и смесь из свежих ягод
1 стакана апельсинового сока

2. омлет из 2 яиц с сыром низкой жирности, порезанные овощи, постная ветчина или индейка
1 тост из хлеба муки крупного помола с кусочком фрукта
1 стакана грейпфрутового сока

3. мюсли с молоком и бананом
1 тост из хлеба муки крупного помола с арахисовым маслом
1 стакана томатного сока

ОБЕД
На выбор:

1. овощной суп
1 ломтик хлеба с сыром низкой жирности
1 грейпфрута
1 стакан нежирного молока

2. сэндвич с индейкой
стакан шпината с низкокалорийной заправкой
1 средний мандарин
1 стакан нежирного молока

3. сэндвич с курицей
1 стакана нарезанных помидоров
1 большой апельсин
1 стакан нежирного молока

УЖИН
На выбор:

1. 80 г филе тушеной камбалы
1 печеная картофелина с сыром низкой жирности или йогуртом
1 стакана тушеной брокколи
Порезанные персики
1 стакан нежирного молока

2. 80 г стейка, приготовленного на гриле
1 стакана овощного салата
1 стакана вареного шпината
Порезанные груши
1 стакан нежирного молока

3. 80 г запеченного цыпленка с рисом
1 стакан вареного шпината с легкой заправкой
2 маленькие сливы
1 стакан нежирного молока

Перекус: ешьте что-то одно из предложенного списка в середине утра, в середине дня и вечером, если вы голодны. Помните, что нужно есть через каждые три-четыре часа, чтобы сохранить высокий уровень энергии.

• 1 стакана сухофруктов с 1 стакана орехов
• Яблоко с арахисовым маслом
• Банан с арахисовым маслом
• Апельсин и 30 граммов нежирного сыра
• 1 стакан мюслей с нежирным молоком
• 1 сэндвича с индейкой или ветчиной
• 1 вареное яйцо с 1 кусочком хлеба
• 1 стакана творога с 1 стакана ананасов
• 1 стакан йогурта
• 1 стакана тунца в собственном соку

Можно и Нельзя:

Можно:
• Пить много воды – 1,5-2 литра за день
• Принимать мультивитамины
• Выбирать натуральные, нерафинированные продукты
• Ограничить потребление алкоголя до 1 глотка в день
• Ешьте кусочек фрукта, если вам хочется сладкого

Нельзя:
• Пропускать перекусы или обеды
• Есть жареное и другие продукты, богатые жиром (луковые кольца, жареная рыба, и т.д.)
• Есть чипсы
• Есть соусы
• Пить пиво, вино алкоголь, газированные напитки
• Добавлять сахар (в кофе, чай, кашу, и т.д.)
• Есть белый хлеб или крекеры

Валерия Беленькая [email protected]