Понедельник

Завтрак: 1 стакан соевого молока, 3 пресных печенья или 1 гренок.

Обед: 150 г соевого гуляша, 2 вареных картофелины, 1 большое зеленое яблоко.

Ужин: 150 г отварного мяса, 150 г салата из нашинкованной свежей капусты, репчатого лука, зеленого горошка, заправленного растительным маслом. 1 стакан яблочного сока.

Вторник

Завтрак: тарелка гречневой каши с соевым молоком.

Обед: 1 соевая котлета, 2 вареных моркови, 1 яблоко, 1 апельсин.

Ужин: 200 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом. 1 стакан яблочного сока.

Среда

Завтрак: тарелка рисовой каши с соевым молоком.

Обед: 100 г соевого сыра, 150 г свежей тертой моркови, заправленной небольшим количеством сметаны.

Ужин: 1б0 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и болгарским перцем. 1 стакан апельсинового сока.

Четверг

Завтрак: 1 стакан соевого молока, 1 гренок.

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или курином бульоне, 100 г салата из вареной тертой свеклы с черносливом, заправленного небольшим количеством сметаны.

Ужин: 150 г соевого гуляша, 2 вареньк картофелины, 1 большое зеленое яблоко. 1 стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак: 100 г соевого сыра. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 1 соевая котлета, 200 г салата из сырых овощей, заправленного небольшим количеством сметаны.

Ужин: тарелка овощного супа на нежирном мясном или курином бульоне, 50 г соевого сыра, 1 большое зеленое яблоко. 1 стакан яблочного сока.

Суббота

Завтрак: 1 стакан соевого молока, 1 гренок.

Обед: 150 г соевого гуляша, 150 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин: тарелка гороховой каши, 150 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.

Воскресенье

Завтрак: тарелка гороховой каши. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 150 г вареной фасоли, 200 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин: 100 г отварного мяса, 50 г соевого сыра, 1 яблоко, 1 апельсин. 1 стакан апельсинового сока.

Необходимо делать постепенный переход от небольших физических нагрузок к их увеличению. Чем больше активность человека, тем больше его организм нуждается в белке. Сочетание физической активности и белковой диеты способствует укреплению физического и психического состояния организма. При этом ликвидируются жировые отложения, а мышцы становятся упругими и эластичными. Вы чувствуете легкость и свежесть.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2012-6-25 11:49