Чтобы сделать диету привлекательной, в нее включена небольшая ежедневная доза спиртного. Можете не пить каждый день, а приберечь все на уик-энд или вечеринку. Удачи вам!

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак: тост из хлеба с отрубями, немного маргарина, яйцо всмятку, одна слива.
Обед: булочка с отрубями, салат-латук, помидор, 50 г нежирной ветчины или курицы, один большой банан.
Ужин: 75 г холодного нежирного мяса, большая порция смешанного салата из "неограниченного" набора, 150 г картофеля, сваренного в мундире, одно яблоко или груша.
Спиртное и закуски (выберите два наименования): большая порция смешанного салата с добавлением двух столовых ложек домашнего сыра; небольшой бокал белого вина (или сухого хереса); одна карамелька; десять оливок; полпакетика низкокалорийного крекера.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак: полстакана неподслащенного апельсинового сока, одна сухая пшеничная лепешка, полстакана молока, средний банан.
Обед: 200 г курицы (без кожи), жареной или приготовленной на гриле, два помидора, салат-латук, огурец, один стаканчик диетического йогурта, одно небольшое яблоко или груша.
Ужин: 150 г белой рыбы, запеченной с ломтиками помидоров, лука и перца, 150 г картофеля, сваренно го в мундире, порция желе, украшенного взбитыми
сливками.
Спиртное и закуски (выберите один вариант):   250 мл пива или один бокал сухого вина и несколько крекеров; два печенья; один маленький батончик "Марс" или "Сникерс" и несколько виноградин.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак: сандвич из двух тонких ломтиков хлеба с отрубями, одного ломтика хорошо прожаренного на гриле бекона и одного помидора.
Обед: тарелка постного супа, булочка с отрубями, салат из "неограниченного" набора с двумя столовыми ложками домашнего сыра, большой кусок дыни,
большой банан.
Ужин: хорошо прожаренный на гриле бифштекс, две столовые ложки печеной фасоли, большая порция цветной капусты, кабачков и зеленой фасоли, два запеченных помидора, один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином.
Спиртное и закуски (выберите два варианта): один хрустящий хлебец с отрубями, одна десертная ложка домашнего сыра и дрожжевой экстракт; два стручка сельдерея и 25 г низкокалорийного сливочного сыра; одно яблоко или апельсин; одна рюмка аперитива; одна дополнительная тарелка любого постного супа и хрустящий хлебец.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак: половина грейпфрута с заменителем сахара, хлопья с отрубями, разведенные молоком, небольшой ломтик хлеба из муки грубого помола, намазанный джемом или повидлом.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с салатом и 90 г соленого тунца, полстакана лимонного сока и одна слива.
Ужин: 200 г нежирного мяса, большая порция зелёной фасоли, цветной капусты, кабачков.
Спиртное и закуски (выберите один из вариантов): 250 мл пива или большой бокал сухого вина, четыре оливки; две рюмки аперитива и несколько низкокалорийных крекеров; две шоколадные конфеты с цикорной начинкой; один большой банан и одна слива.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак: одно яйцо всмятку или "в мешочек", один тост из хлеба с отрубями.
Обед: одна булочка, намазанная мягкой горчицей, 25 г нежирной ветчины, 50 г салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, одно яблоко или апельсин.
Ужин: 200 г курицы "Тандури", две столовые ложки риса, огурцы, большая порция смешанного салата.
Спиртное и закуски (выберите один из предлагаемых вариантов): 250 мл пива или большой бокал сухого вина, несколько крекеров; одна ржаная лепешки, дне чайные ложки соуса манго; два сухих бисквита, дне рюмки аперитива и четыре оливки.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак: тост из хлеба с отрубями, намазанный мармеладом.
Обед: половина грейпфрута с заменителем сахаpa, 75 г нежирного жареного мяса, большая порция зеленой фасоли и цветной капусты, три ломтика жареного картофеля, 25 г ванильного мороженого с кусочками банана и полчайной ложки взбитых сливок.
Ужин: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли, 25 г эдамского сыра, большая порция смешанного салата.
Спиртное и закуски (выберите два варианта): небольшой бокал сухого вина; дополнительный тост или кусочек хлеба с отрубями; один пакетик низкокалорийных крекеров.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак: один стаканчик диетического йогурта, один тост из хлеба с отрубями, намазанный мармеладом, одна слива.
Обед: одна пресная лепешка, разрезанная пополам и наполненная начинкой из нарезанных помидоров, огурцов, кресс-салата, 75 г нежирного холодного мяса, нескольких виноградин.
Ужин: 125 г нежирной бараньей отбивной, одна чайная ложка мятного соуса, большая порция салата из свежемороженых овощей, 75 г картофельного пюре, приготовленного на молоке, но ни в коем случае не на сливочном масле, один ломтик хлеба из муки грубого помола, одна слива.
Спиртное и закуски (выберите один из вариантов): 250 мл пива или бокал сухого вина, шесть арахисовых орешков; две карамельки; два печенья; 75 г домашнего сыра и большая порция смешанного салата; две вафельные трубочки с шоколадной начинкой.

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ

Завтрак: половина грейпфрута, один тост из хлеба с отрубями, одно яйцо всмятку или "в мешочек".
Обед: одна хрустящая булочка с салатом и 50 г вареной курицы (без кожи), одна тарелка постного супа, одно яблоко.
Ужин: две рыбные котлеты, 150 г спагетти в "Томатном соусе"*, большая порция цветной капусты и зеленой фасоли, большая порция смешанного салата, одна столовая ложка зеленого горошка, одна ложка ванильного мороженого с соусом, приготовленным из чайной ложки джема, разведенного водой.
Спиртное и закуски (выберите два варианта): 250 мл пива или бокал сухого вина, несколько крекеров; один шоколадный батончик; один пирожок со сладкой начинкой; два хрустящих хлебца, две столовые ложки домашнего сыра, один помидор, нарезанный ломтиками; одна булочка с отрубями с салатом.

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ

Завтрак: 25 г любых неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, один большой банан.
Обед: большая порция смешанного салата с 25 г тертого эдамского сыра, один ломтик хлеба из муки грубого помола, один стаканчик диетического йогурта, одно яблоко.
Ужин: 75 г хорошо прожаренного свиного стейка, один кружок ананаса, две столовые ложки кукурузных зерен, 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция кабачков, зеленой фасоли, цветной капусты.
Спиртное и закуски (выберите два варианта): 250 мл пива или бокал сухого вина и несколько крекеров;
стаканчик натурального йогурта, большая порция сырых овощей с чайной ложкой горчицы; закуска из четырех оливок и двух маринованных луковиц, шесть крекеров.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2012-6-9 09:46