ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: тост из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры.
Обед: большая порция смешанного салата, посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, кусок французской булки, одно яблоко.
Ужин: спагетти "Болоньез", приготовленные с 75 г настроганной говядины, консервированными помидорами, грибами, травами и чесноком (вес спагетти в сухом виде - 50 г), большая порция смешанного салата.
Спиртное: 250 мл пива или небольшой бокал сухого вина.
Закуски (выберите два варианта):
а) ломтик хлеба с отрубями, две столовые ложки домашнего сыра;
б)    небольшой сандвич с сарделькой;
в)    сарделька, шесть оливок и полпакетика низкокалорийного хрустящего печенья.

ВТОРНИК

Завтрак: 75 г грибов, отваренных в курином бульоне, один ломтик хорошо прожаренного на гриле бекона, один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры.
Обед: один бифштекс, большая порция смешанного салата, одно яблоко.
Ужин: 200 г нежирного мяса или курицы, 75 г риса, большая порция смешанного салата, один банан;
Спиртное: небольшой бокал сухого вина.
Закуски (выберите один из вариантов): одна хорошо прожаренная на гриле сарделька, двенадцать виноградин; полпакетика низкокалорийного хрустящего печенья; одна шоколадная конфета с ликерной начинкой.

СРЕДА

Завтрак: тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, один стаканчик нежирного йогурта.
Обед: сандвич из французской булки с салатом, одно яблоко.
Ужин: 200 г жареной курицы (без кожи), две столовые ложки кукурузных зерен, большая порция смешанного салата, один апельсин.
Спиртное: 250 мл светлого или темного пива или бокал сухого вина.
Закуски (выберите один из вариантов): ломтик хлеба с отрубями или рогалик; один кекс, несколько виноградин.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: два хрустящих хлебца, немного мармс лада, полстакана неподслащенного фруктового сока, один стаканчик нежирного йогурта, одно яблоко.
Обед: 75 г любого нежирного мяса, 75 г жареного картофеля, большая порция черемши, консервированные помидоры, капуста, 50 г мягкого сыра.
Ужин: тарелка постного супа, 12 г тертого эдам-ского сыра, один рогалик из муки грубого помола.
Спиртное: рюмка хереса или водки.
Закуски: двенадцать оливок или одна карамелька.

ПЯТНИЦА

Завтрак: большой кусок дыни, тост с двумя столовыми ложками домашнего сыра и нарезанными помидорами, один стаканчик нежирного йогурта.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями, салат, 50 г нежирного мяса, два помидора, одна слива.
Ужин: 100 г бараньей печени или нежирной говядины, 125 г консервированных помидоров, 50 г грибов, отваренных в бульоне, 75 г картофельного пюре (на обезжиренном молоке), одно яблоко.
Спиртное: 250 мл светлого или темного пива или небольшой бокал сухого вина.
Закуски:
а) два небольших сырных бисквита;
б) одна булочка с сарделькой;
в) один банан.

СУББОТА

Завтрак: 150 мл неподслащенного апельсинового сока, две столовые ложки йогурта, одно взбитое яйцо, посыпанное корицей.
Обед: порция готовой лапши (65 г).
Ужин: 250 г куриной грудки, приготовленной на гриле, большая порция салата из кабачков, зеленых бобов и цветной капусты.
Спиртное: 250 мл светлого или темного пива или бокал сухого вина.
Закуски (выберите один из предлагаемых вариантов): одна шоколадка, одно печенье; полпакетика низкокалорийного крекера.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, ломтики одного яблока, один стаканчик диетического йогурта.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями, 50 г курицы или ветчины, салат, одно яблоко.
Ужин: тарелка постного супа, 75 г креветок, большая порция смешанного салата, 125 г картофеля, сваренного в мундире.
Спиртное: 250 мл светлого или темного пива или бокал сухого вина.
Закуски (выберите один из предлагаемых вариантов): два хрустящих хлебца, намазанных джемом; один сухой бисквит; один крошечный сладкий пирожок.

Энн Воук

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-6-9 09:50