При этом, вам следует знать, что в качестве перекусов между основными приемами пищи, можно употреблять овощи в сыром виде и пить зеленый чай.

Понедельник:
Завтрак. Два тоста из зернового хлеба, омлет из двух яиц с томатами и одна чашечка жасминового чая.
Обед. Салат из зелени, заправленный растительным маслом. Сэндвич из зернового хлеба с лососем, нежирным сыром и томатами.
Стакан клюквенного сока.
Ужин. Фруктовый салат. Рис с нежирным овощным соусом и зеленый чай.

Вторник.
Завтрак. Два кусочка хлеба из кукурузной муки, долька дыни, легкий йогурт и жасминовый чай.
Обед. Чашка печеной фасоли, салат из сельдерея, два кусочка хлеба и стакан апельсинового сока.
Ужин. Курица, тушенная с овощами, нежирный йогурт с клубникой, зеленый чай.

Среда.
Завтрак. Два тоста из зернового хлеба, два вареных яйца, стакан апельсинового сока.
Обед. Тушеная индейка, салат из капусты, жасминовый чай.
Ужин. Лазанья со шпинатом, фруктовый салат, чай черный или зеленый.

Четверг.
Завтрак. Овсяные отруби с нежирным молоком, клубника, жасминовый чай.
Обед. Суп из морепродуктов, булочка из цельной муки, один апельсин, зеленый чай.
Ужин. Салат «Цезарь» с легкой заправкой, персики запеченные со сливками, стакан овощного сока.

Пятница.
Завтрак. Овсяная каша с льняным семенем, чашка нежирного молока, один банан, клубника.
Обед. Овощной суп, хлеб из цельного зерна и стакан томатного сока.
Ужин. Плов с морковной ботвой, одна груша, жасминовый чай.

Суббота.
Завтрак. Бананово-молочный коктейль, два тоста из зернового хлеба.
Обед. Тушеная фасоль, салат из овощей и зелени, жасминовый чай.
Ужин. Жареный лосось в лимонном соке, любые фрукты, зеленый чай.

Воскресенье.
Завтрак. Оладьи с ягодами, жасминовый чай.
Обед. Сэндвич с курицей, половина грейпфрута.

Ужин опускаем.

gen.su

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2012-2-26 20:35