ДИЕТА
Завтрак
• 1 кусочек хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла и 2 чайными ложками фруктового пюре.
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору (см. список выше)
Полдень
• 275 г минеральной воды
Обед
• сандвич с яйцом: 2 кусочка хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла, 1 яйцо среднего размера, сваренное вкрутую, нарезанное тонкими ломтиками, а также нарезанные ломтиками огурцы и салатлатук.
Полдник
• 1 фрукт по вашему выбору (см. список выше)
Ужин
• 1 порция тальятеллы с грибным соусом* с зеленым салатом ИЛИ
• 110 г очень постного окорока или постный бифштекс, запеченный на гриле, со 140 г растворимого картофельного пюре или молодой картошки и 75 г зеленого горошка.
РЕЦЕПТ
Тальятелла с грибным соусом
Две порции примерно по 300 калорий каждая
• 75 г сушеной тальятеллы или других макаронных изделий по вашему выбору
• 1 десертная ложка кукурузного, оливкового или подсолнечного масла
• 110 г постного окорока или филе цыпленка, нарезанное тонкими полосками
• 140 г нарезанных грибов
• 25 г зеленого горошка, предпочтительно мелкого
• 1 чайная ложка кукурузной муки
• овощной или куриный бульон из кубика
• 125 г обезжиренного натурального йогурта
• соль и перец про вкусу
• нарезанная свежая петрушка
Отварите макароны в большом количестве подсоленной воды до готовности.
Пока макароны варятся, разогрейте на сковороде масло и обжарьте в нем мясо в течение нескольких минут, затем добавьте грибы и горошек и подержите сковороду на огне еще пару минут.
Размешайте муку и бульон с йогуртом, добавьте нарезанную петрушку и вылейте соус на мясо. Добавьте приправы по вкусу. Пару минут подержите сковороду на небольшом огне.
Слейте макароны и подавайте с приготовленным соусом.
Советы
• Чтобы нарезанный хлеб не засох, до того как вы решите его употребить, разложите ломтики на порции в полиэтиленовые пакеты и заморозьте их. Если у вас есть микроволновая печь, то вы сможете разморозить хлеб за полминуты. Замороженный хлеб можно подсушивать в тостере.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ
Сегодня сделайте один стандартный набор упражнений и один набор упражнений Супер.
Упражнения для проблемных областей
Сегодня заниматься не будем.
Сегодня походите в течение 45 минут. 30 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти около трех миль.
Сегодня проанализируйте свой гардероб. Решите, какая одежда идет вамбольше всего, а какая совершенно не смотрится на вашей новой фигуре. Как бы ни была хороша ваша фигура, некоторая одежда все равно будет вас полнить. Одежда, которая идеально сидит на вас, придаст вам уверенность в себе. Просмотрите модные журналы и отправляйтесь по магазинам, чтобы создать новый имидж
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-20 14:39
