--- ДИЕТА ---
Завтрак
• 40 г несладких мюсли с молоком
• 140 мл несладкого апельсинового сока или 1 богатый витамином фрукт по вашему выбору.
Полдень
•
1 фрукт по вашему выбору.
Обед
•
Сандвич: 50 г обезжиренной ветчины, или запеченной индейки, или ростбифа с неограниченным количеством салата и помидоров на двух кусочках хлеба из муки грубого помола. Смажьте хлеб тонким слоем обезжиренного масла, добавьте чайную ложку горчицы или хрена для вкуса.
• 1 диетический мягкий сыр по вашему выбору.
Полдник
• 1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
• 1 порция рыбы с сыром * со 150 г отварного картофеля и 110 г брокколи ИЛИ
• 175 г филе белой рыбы, запеченной на гриле или в микроволновой печи с картофелем и брокколи в тех же количествах, что и выше, а также 50 г ванильного мороженого или 1 французский фруктовый йогурт.
---РЕЦЕПТ---
Рыба с сыром
Две порции по 265 калорий каждая.
• 2 кусочка филе белой рыбы по 175 г кажцый (треска, камбала или пикша)
• 1 десертная ложка оливкового или кукурузного масла
• 1 помидор средних размеров без семечек, порезанный на мелкие кусочки
• 2 луковички, мелко порезанные
• 25 г обезжиренного сыра типа чеддера, запеченного
• 2 чайные ложки низкокалорийного майонеза
• приправы по вкусу.
Смажьте рыбные филе маслом и, в зависимости от толщины, запекайте на гриле в течение 3-4 минут, при необходимости поворачивая. Смешайте все остальные ингредиенты, положите их поверх филе и запекайте, пока сыр не расплавится, - примерно 2 минуты.
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
Выполните полную программу: один цикл каждого упражнения. Боль в мышцах не должна вас смущать. Если у вас сильно болят мышцы, следите за температурным режимом. В комнате должно быть достаточно тепло.
Упражнения для проблемных областей
Добавьте выбранные вами упражнения к программе по изменению пропорций тела.
Сегодня заниматься не будем.
Как вы поднимаетесь по лестнице? Вы можете сжечь дополнительные калории и укрепить мышцы ног, если будете подниматься энергично, наступая на носки. Каблуки ваших туфель не должны касаться ступенек. Когда ваша физическая форма позволит, поднимайтесь по лестнице бегом - так вы сожжете дополнительные калории. Не забывайте об упражнениях, направленных на проблемные области. Сегодня сжиганием жира заниматься не будем.
Советы
• На протяжении трех недель вам обязательно придется брать с собой еду на работу, лучше всего приготовить ингредиенты отдельно и смешать их перед едой, чтобы салат и хлеб не заветрился.
• Если я рекомендую сандвич, как сегодня, сделайте его сами, но можете и купить нечто подобное. Лучше зайти в бутербродную, где вы сможете сами заказать необходимый рецепт и избежать вредных продуктов - масла или маргарина, а также жирного майонеза.
• Индейка - это наилучший продукт для наших целей, поскольку в барах ветчина или ростбиф могут оказаться жирными.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-19 21:05
