ДИЕТА
Завтрак
• 25 г хлопьев с отрубями, залитых молоком из разрешенного на сегодня количества
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Полдень
•
1 ржаной хлебец с небольшим количеством обезжиренного масла и несладкого мармелада.
Обед
•
Сандвич с ветчиной: 2 кусочка хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла, с 50 г очень постной ветчины и большим количеством зеленого салата и нарезанных помидоров. Если хотите, можете добавить немного горчицы и столовую ложку диетического капустного салата (см. день 9) ИЛИ
• 1 крупное яйцо, сваренное вкрутую, на 1 тосте из муки грубого помола и 1 банан среднего размера.
Полдник
•
1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
• 1 порция Морской смеси * со 140 г отварного риса или картофеля и зеленый салат ИЛИ
• 175 г филе белой рыбы, запеченной на гриле и смазанной 1 чайной ложкой сливочного масла со 140 г растворимого картофельного пюре, 75 г зеленого горошка и 110 г моркови.
Советы
• Не бойтесь экспериментировать с новыми травами и специями. Для начала берите небольшое количество, чтобы понять, какие из них придутся вам по вкусу.
• Мидии это низкокалорийное блюдо, которое можно купить уже приготовленным в банках или замороженным.
РЕЦЕПТ
Морская смесь
Две порции примерно по 250 калорий каждая
• 1 десертная ложка оливкового масла
• 1 маленькая луковица, мелко нарезанная
• 1 маленький кабачок, нарезанный ломтиками
• 1 большой зеленый перец без семян, нарезанный ломтиками
• 50 г шляпок грибов, нарезанных ломтиками
• 200 г консервированных помидоров
• немного сухого белого вина (по вкусу)
• 1/2 чайной ложки чесночного пюре (по вкусу)
• 1 чайная ложка нарезанного укропа или базилика
• соль и перец по вкусу
• 175 г филе трески или пикши, нарезанной кубиками
• 175 г филе камбалы или морского языка, нарезанного длинными ломтиками
• 50 г очищенных креветок или мидий
Разогрейте масло в глубокой сковороде и обжарьте в ней лук, пока он не станет мягким и прозрачным. Добавьте кабачки и перец и обжаривайте до мягкости. Положите в сковороду грибы и помешивайте овощную смесь минуту. Затем добавьте помидоры, вино, чесночное пюре, травы и приправы, а также белую рыбу. Обжаривайте примерно 56 минут. Положите в сковороду креветки или мидии, накройте крышкой, дайте постоять на огне еще минуту и подавайте к столу.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ
Сегодня сделайте один стандартный набор упражнений и попробуйте выполнить набор упражнений Супер. Если все сразу не выйдет, сделайте то, что в ваших силах.
Упражнения для проблемных областей
Выполните всю программу упражнений для проблемных областей в конце программы по изменению пропорций тела.
Сегодня заниматься не будем.
Если вы выполнили дополнительные упражнения из набора Супер, то сегодня не стоит перегружать себя еще больше. Упражнения по улучшению осанки отложите на вечер. Не забывайте о предварительном разогреве и постепенном остывании после упражнений.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-19 22:35
