Поутру проснувшись

Обед

• 75 мл несладкого апельсинового сока
• 200 мл минеральной воды.
• Лучше смешать газированную минеральную воду с апельсиновым соком, чем пить их в отдельности.

• 1 фруктовый салат
• 50 мл обезжиренного натурального йогурта

Завтрак

Полдник

• 25 г хлопьев с отрубями
• 25 г снятого молока

• 25 г обезжиренного сыра типа чердера
• 200 мл минеральной воды

Полдень

Ужин

• 1 банан среднего размера
• 200 мл минеральной воды

• 1 фруктовый салат
• 50 мл обезжиренного натурального йогурта

--- РЕЦЕПТ ---

Фруктовый салат

2 порции примерно по 115 калорий каждая.

• 1 большой сочный апельсин
• 1 сладкое красное яблоко
• 110 г белого винограда без косточек, или сладкий фрукт по выбору, или дыня, взвешенная без кожуры
• 1 сочный персик, или нектарин, или груша
• 2 чайные ложки жидкого меда
• 1 десертная ложка лимонного сока
• несколько хлопьев с отрубями.

Очистите апельсин, удалите перепонки и порежьте его на дольки. Очистите от кожуры и сердцевины яблоко, порежьте его на кубики и смешайте с апельсином в салатнице Как следует перемешайте. Добавьте в салатницу виноград (или нарезанный сладкий фрукт, или дыню). Очистите персик (или нектарин, или грушу), порежьте его на кубики и добавьте в салатницу.

Смешайте мед с лимонным соком и залейте этой смесью салат. Хорошенько перемешайте. Можете добавить немного воды, если фрукты не дали достаточно сока. Оставьте салат на час-другой, чтобы фрукты пропитались соком друг друга.

Половину съешьте за обедом, а вторую за ужином. Перед употреблением посыпьте салат хлопьями с отрубями.

 

--- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ ---

Изменение пропорций тела

   Сегодня заниматься не будем.

Упражнения для проблемных областей

   Пробегитесь по выбранным упражнениям (если вы решили их делать). Проделайте их после упражнений по сжиганию жира, когда мышцы будут разогреты.

Сжигание жира

   Сегодня мы приступаем к программе по сжиганию жира. Внимательно прочтите рекомендации в программе по сжиганию жира.

А теперь походите 20 минут. Через каждые десять минут - 5 минут походите в быстром темпе, следуя инструкциям по низкоинтенсивным аэробическим упражнениям, данным в программе по сжиганию жира. Вы должны пройти 1 милю.

Осознание тела и советы

   Не забывайте о своем возрасте и состоянии здоровья. Не стремитесь сделать все за один день. Пройдите столько, сколько сможете за отведенное время. Расстояние - это всего лишь ориентир. Чем моложе женщина и чем лучше ее физическая форма, тем дальше она сможет уйти. Следите за пульсом. Он не должен учащаться.

Советы

• Когда вы будете принимать пищу, не так важно для нашей программы. Но все же будет лучше, если вы не станете ужинать позже 7 часов вечера. Если вы поужинаете раньше, то проголодаетесь еще до сна, что не слишком полезно. Если вы съели свой фруктовый салат рано, можете позволить себе несколько сырых морковок или листьев зеленого салата.

продолжение... день 3...