Утверждение о том, что кальций нужен лишь для здоровья зубов и костей, устарело. Ведущие диетологи с уверенностью заявляют, что кальций не менее важен и для стройной фигуры. В связи с этим они разработали новую кальциевую эффективную диету.

Плюсы кальциевой эффективной диеты:

• поддержание тонуса организма;
• регулирование кровяного давления;
• контроль за весом и фигурой.

Продукты, которые необходимо употреблять при соблюдении кальциевой эффективной диеты

Основными составляющими кальциевой эффективной диеты являются продукты с повышенным содержанием кальция. Диета составляется таким образом, что потребление кальция в сутки составляет 800 мг - это суточная потребность организма в данном микроэлементе.

Основные источники кальция:

• молоко;
• молочные продукты;
• фасоль;
• зеленые овощи (листовые);
• орехи;
• консервированные сардина и лосось;
• сухофрукты.

Употребляя вышеперечисленные продукты, вы обогатите организм кальцием, что благотворно отразится на состоянии костной системы, волос и зубов. Кроме того, соблюдая диету, вы можете смело рассчитывать на то, что сбросите лишние килограммы.

Предлагаем вашему вниманию три варианта рациона кальциевой эффективной диеты.

Вариант первый кальциевой эффективной диеты

Кальциевая эффективная диета рассчитана на 7 дней. Соблюдая предложенный режим питания, вы должны сократить ежедневно потребляемое количество продуктов до 1 тысячи ккал. При этом съеденные за день продукты должны содержать около 800 мг кальция.

Выбирая данный вариант диеты, придерживайтесь следующей схемы: трижды в день употребляйте по 200 г маложирного натурального творога. Для утоления голода в перерывах между едой скушайте яблоко или выпейте 100 мл кефира (обязательно обезжиренного).

Придерживаясь первого варианта кальциевой эффективной диеты, вы сможете сбросить до 6 кг лишнего веса. Однако не стоит забывать, что вернувшись к прежнему рациону питания, растаявшие килограммы могут быстро вернуться.

Второй вариант кальциевой эффективной диеты

Данный вариант более щадящий, чем первый. Его продолжительность – 7 дней.

Завтрак: 200 г творога (нежирного) или 100 мл кефира (обезжиренного), одно яблоко или один грейпфрут.

Второй завтрак: 50 г сыра с маленьким процентом жирности, 1 томат.

Обед – 200 г салата из огурца, сельдерея и зелени, заправленного соком 1 лимона; 150 г говяжьей печени (отварной); 100 мл кефира (нежирного).

Полдник – 200 мл натурального йогурта без сахара или простокваши.

Ужин – 200 г салата из овощей и зелени, 1 вареное яйцо, 200 г творога (нежирного).

Соблюдая диету, вы должны полностью отказаться от чая и кофе. Пить можно минеральную негазированную воду исвежевыжатые овощные соки.

Придерживаясь второго варианта кальциевой эффективной диеты, вы сможете сбросить до 2 кг лишнего веса.

Вариант третий кальциевой эффективной диеты

Данный вариант непрост, но очень эффективен. Его особенность состоит в том, что вам нужно самостоятельно составлять свой рацион на основе подсчета необходимых килокалорий. К значению, которое вы тратите в состоянии покоя, прибавьте 200-300 ккал. Разделив полученное значение на 4, вы узнаете калорийность, которую вам необходимо получать при каждом приеме пищи.

Прежде чем начать соблюдать диету, вам нужно в течение 2-х недель анализировать свой рацион.

В качестве подсказки используйте следующее примерное меню:

Завтрак – 200 г овсяной каши на молоке, один фрукт (на выбор), 100 мл нежирного натурального йогурта.

Обед – 100 г отварного мяса, 150 г овощного салата, 200 г гарнира.

Полдник – 100 г творога, фрукты.

Ужин – 200 г вареной рыбы (нежирной), 200 г овощного салата с зеленью.

Продолжительность третьего варианта кальциевой эффективной диеты не должна превышать 10 дней. С ее помощью вы сможете сбросить до 3 кг лишнего веса.

Выбирая похудение с помощью кальциевой эффективной диеты, вы сможете не только приблизиться к идеальной фигуре, но и улучшить состояние зубов. Благодаря правильному питанию волосы и ногти станут сильными, здоровыми и блестящими. Наблюдая за тем, как стрелка весов приближается к заветной отметке, вы ощутите прилив сил, бодрости и хорошего настроения. Худейте с пользой не только для красоты, но и для здоровья!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2013-5-20 15:43