Завтраки (чередуйте предлагаемые варианты):

а) 100 г хлопьев с отрубями, один апельсин, один тост из хлеба с отрубями;
б) 100 г апельсинового сока, яйцо всмятку, один тост, чайная ложка маргарина;
в) 125 г дыни, 50 г низкокалорийного мягкого сыра, четыре хрустящих хлебца, две чайные ложки маргарина.

Обеды (чередуйте предлагаемые варианты):

а) 50 г консервированного лосося, 150 г смешанного салата из "неограниченного" набора, две чайные ложки низкокалорийного майонеза, два ломтика низкокалорийного хлеба, 65 г йогурта, половина чайной ложки меда;
б) 150 г вареной фасоли, один тост, одна чайная ложка маргарина, 150 г салата, один апельсин;
в) 50 г сыра "Чеддер", 150 г картофеля, сваренного в мундире, две чайные ложки маргарина, один помидор, один огурец;
г)  50 г говяжьего балыка, салат из зеленых овощей с 75 г свеклы, 75 г вареного риса, один апельсин.

Ужины (чередуйте предлагаемые варианты):

а) 75 г приготовленной на гриле печени, 75 г черемши, 75 г грибов, 75 г зеленой фасоли, 125 г малины с двумя столовыми ложками натурального йогурта;
б)  "Курица с паприкой"*, 75 г брюссельской капусты, 75 г брокколи, один апельсин;
в) 75 г нежирной свинины либо баранины, жареной или приготовленной на гриле, 75 г вареного картофеля, 75 г моркови, 75 г кабачков, 100 г ананаса, 125 г натурального йогурта.

Кроме того, вы можете дополнить свой ежедневный рацион еще одним стаканом обезжиренного молока, апельсином, яблоком или небольшим бананом.

Энн Воук

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-6-8 22:59