Диета и советы - день 20

Диета и советы  - день 20

--- ДИЕТА ---

Завтрак

• 25 г хлопьев с отрубями с молоком из разрешенного количества
• 1 богатый витамином С.

Полдень

 

• 275 мл минеральной воды.

Обед

• 225 г консервированной фасоли в томатном соусе с 1 кусочком хлеба из муки грубого помола ИЛИ
• Сандвич из 2 кусочков хлеба из муки грубого помола с 50 г постного ростбифа, 1 чайной ложкой хрена и зеленым салатом.

Полдник

 

• 1 фрукт по вашему выбору.

Ужин

• 1 порция пряных креветок с кабачками * с 4 столовыми ложками отварного риса и зеленым салатом ИЛИ
• 75 г очищенных креветок с зеленым салатом, 1 кусочком хлеба из муки грубого помола и 1 чайной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 фрукт по вашему выбору.

 

--- РЕЦЕПТ ---

Пряные креветки с кабачками

   Две порции примерно по 230 калорий каждая

• 325 г кабачков
• 1 десертная ложка кукурузного, оливкового или подсолнечного масла
• 1 маленькая луковица, мелко порезанная.
• 1/2 чайной ложки чесночного пюре (по вкусу)
• 1 чайная ложка средиземноморской смеси приправ
• 1 столовая ложка томатной пасты
• 200 г консервированных томатов
• 225 г очищенных креветок
• соль и черный перец по вкусу

Нарежьте кабачки тонкими кружочками, сложите их в дуршлаг, посолите и оставьте на полчаса. Затем промойте их и обсушите. Разогрейте в сковороде масло и обжарьте в нем лук, пока он не станет прозрачным и золотистым. Добавьте чесночное пюре и кабачки Обжаривайте кабачки несколько минут, пока они не станут золотистыми. Положите в кабачки травы, томатную пасту и консервированные помидоры. Накройте крышкой и тушите на слабом огне 15-20 минут. Добавьте креветки и готовьте еще пару минут Попробуйте блюдо - возможно, вы захотите добавить соли. Посолить это блюдо можно и перед подачей на стол.

Советы

• Сварите побольше риса - он пригодится вам для завтрашнего салата. Отварной рис будет выглядеть более аппетитно, если вы добавите в воду чайную ложку молотой куркумы, чтобы рис приобрел желтый цвет, или немного дикого черного риса. Помните, что дикий рис нужно варить не меньше 45 минут. Можете отварить его заранее и хранить в замороженном виде в небольших контейнерах. Разморозьте его и добавьте к длиннозерному рису перед окончанием варки. Обычно дикий рис смешивают с белым в пропорции 1:8.

--- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ ---

Изменение пропорций тела

    Сегодня заниматься не будем.

Упражнения для проблемных областей

  Выполните программу упражнений для проблемных областей после упражнений по сжиганию жира.

Сжигание жира

   Сегодня ходите 45 минут. 35 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти больше трех с половиной миль

Осознание тела и советы

   Выполните 10-минутную программу упражнений по улучшению осанки, которую вы найдете в программе исправления осанки. Внимательно прочитайте эту программу и решите, какие упражнения вы будете выполнять, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

продолжение..... 21 день...

Gurmania.ru »

Темы: #gurmania #--- #рис #кабачки #помола #муки

2012-2-22 18:46

Источник: Gurmania.ru