Возьмите сантиметр и заново измерьте объем груди, талию, живот и бедра, как вы это делали в первый день диеты. Не правдо ли результат есть?
---ДИЕТА---
Завтрак
•
25 г хлопьев с отрубями с молоком из разрешенного количества.
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Полдень
• 1 фрукт по вашему выбору.
Обед
• Сандвич: 50 г французского хлеба (предпочтительнее из муки грубого помола), небольшое количество обезжиренного масла, 40 г обезжиренного сыра типа чеддера, 2 маринованные луковички (по вкусу), салат из зеленого лука, помидоров и салата-латука, 1 яблоко ИЛИ
• Сыр на тосте: 40 г тертого обезжиренного сыра типа чеддера на 1 тосте, сделанном из кусочка большого батона. Сверху положите нарезанные помидоры и запеките бутерброд в духовке. 1 большой банан.
Полдник
•
1 растворимый низкокалорийный супчик.
Ужин
•
1 порция жаркого из говядины с перцем * со 110 г отварного риса ИЛИ
• 110 г бургера из обезжиренной говядины, хорошо прожаренного, с 1 булочкой из муки грубого помола и зеленый салат.
--- РЕЦЕПТ ---
Жаркое из говядины с перцем
2 порции примерно по 275 калорий каждая
• 175 г говядины, порезанной на мелкие, длинные кусочки
• 1 столовая ложка кукурузного, оливкового или подсолнечного масла
• 1 красный перчик без семян, порезанный тонкими ломтиками
• 1 зеленый перчик без семян, порезанный тонкими ломтиками
• 4 пера зеленого лука, порезанного на кусочки длиной по 2,5 см
• 1 чайная ложка приправы из пяти специй
• 110 г порезанных каштанов
• 1/2 чайной ложки чесночного пюре (по желанию)
• 2 столовых ложки соуса барбекю
• немного говяжьего бульона из кубика
Разогрейте масло на глубокой сковороде и обжарьте мясо до появления коричневатой корочки. Добавьте перец и обжаривайте еще минуту, затем немного убавьте огонь, положите лук и обжаривайте смесь еще несколько минут. Посыпьте блюдо приправами, положите каштаны, чеснок и соус барбекю. Обжаривайте, помешивая, еще несколько минут. Чтобы соус был не таким густым, подлейте немного говяжьего бульона.
Советы
• В это блюдо можно добавить немного очищенного свежего имбиря, если вы любите острую пищу. Класть его следует вместе с перцем, но перед подачей на стол имбирь нужно вынуть.
• Во время поддерживающей диеты можете добавить к этому блюду немного порезанного тонкими ломтиками миндаля.
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
К сегодняшнему дню вы уже должны были заметить существенные улучшения вашей фигуры - талия должна стать тоньше, бедра крепче, а живот более плоским. Выполните полный набор упражнений, но сегодня попытайтесь проделать некоторые упражнения дважды: со временем это будет даваться вам легче.
Упражнения для проблемных областей
Сегодня заниматься не будем.
Походите 30 минут. 5 минут разогревайтесь, затем переходите к ходьбе в быстром темпе. Последние 5 минут замедлите темп ходьбы. Сегодня вы должны пройти больше двух миль.
Сосредоточьте свои усилия на осанке. Завершите полный набор упражнений по улучшению осанки. Вы почувствовали, что домашняя работа - это отличная поддержка и весьма тонизирующее занятие? Она помогает вам избавиться от лишних калорий. Подумайте о том, сколько калорий сжигается во время застилания постели, чистки ковров пылесосом и полировки мебели.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-19 21:34
