Как остаться женщиной 44 размера навсегда (часть 5) : Gurmania.ru

Упражнения для проблемных областей

Когда вы приобретете желаемую форму, то можете отказаться от некоторых упражнений, которые вам приходилось выполнять раньше. Если вы ощущаете, что проблемные области снова доставляют вам беспокойство, то два раза в неделю можете выполнять прежний комплекс, чтобы вернуться к прежней форме.

Сжигание жира

Регулярные занятия сжиганием жира помогут вам не набрать вес снова. Да и в повседневной жизни от этих упражнений вы ощутите значительную пользу. Поэтому гуляйте - или занимайтесь аэробикой - по меньшей мере три раза в неделю. Вам не нужно думать о продолжительности прогулки или о длине выбранного маршрута. Помните только о том, что вы должны шагать энергично не меньше 20 минут. Чем дольше вы будете шагать в быстром темпе, тем больше жира сгорит за время прогулки. Если вам было трудно поддерживать вес в прошлом, то сделайте свои прогулки более продолжительными и энергичными.

А теперь конкретные советы для обычной женщины. Постарайтесь приспособить их к собственным потребностям. Выходите на прогулку трижды в неделю, по тем дням, когда вы не занимаетесь изменением пропорций тела.

День 1

Прогулка 45 минут, 30 минут ходьбы в быстром темпе.

• Вы должны пройти 3 мили.

День 2

Прогулка 30 минут, 20 минут ходьбы в быстром темпе.

• Вы должны пройти 2 мили.

День 3

Прогулка 1 час, 30 минут ходьбы в быстром темпе.

• Вы должны пройти 4 мили.

Чтобы получить большую нагрузку, не забывайте о других видах физической активности - например, о плавании или езде на велосипеде. Человек стремится к разнообразию, так что не бойтесь попробовать что-нибудь новенькое.

Осознание тела

Когда вы достигнете желаемой формы, очень важно сохранить вновь приобретенную осанку на всю оставшуюся жизнь. Весь день, каждый день вы должны помнить о том, как нужно стоять и как следует сидеть. Думайте об осанке постоянно. И не забывайте о некоторых простых упражнениях, которые помогут вам быть стройной и подтянутой. Сидя за столом, выполняйте сжатия ягодиц, а во время умывания сделайте несколько упражнений на расслабление шеи и плеч.

Телом следует пользоваться - так не забывайте же о своем!

И наконец...

Прежде чем рассказать вам о поддерживающей диете и сообщить о калорийности некоторых продуктов, хочется сказать еще кое-что. Надеемся, ваш новый облик вам нравится. Полагаем, вы рады, что вам удалось добиться поставленной цели.

Но правильное питание и физические упражнения имеют гораздо более существенные хорошие стороны, чем просто красивая фигура и возможность носить элегантные наряды. Здоровье, уверенность в себе, оптимизм и энергия - вот главные достоинства стройных людей. Так сохраните же это ощущение на всю оставшуюся жизнь!

Почему бы вам не составить список новых достоинств, которые у вас появились, когда вы выполнили трехнедельную программу? Запишите все, что доставило вам радость. Ваш список может включать в себя многое, например:

• хорошая кожа;
• уверенность в себе;
• радость жизни, отсутствие депрессии;
• улучшение здоровья;
• хорошее пищеварение;
• энергичность;
• исчезновение болей в спине;
• легкое протекание менструаций;
• сильное и подтянутое тело;
• здоровые волосы и ногти;
• комплименты со всех сторон;
• внимание со стороны окружающих;
• радостное общение;
• улучшение сексуальных отношений;
• исчезновение повседневных проблем;
• лучшие результаты - с меньшими усилиями.

Если в будущем вы испытаете искушение поддаться своим слабостям, вспомните о том, что вы только что написали, достаньте свой список и прочитайте его пару раз.

Всегда помните о том, что только вы отвечаете за собственное тело и только от вас зависит, каким оно будет - всю оставшуюся жизнь!