ДИЕТА
Завтрак
• 1 диетический мягкий сыр по вашему выбору
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Полдень
•
275 мл минеральной водыю.
Обед
• 50 г хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла и 110 г натурального обезжиренного домашнего сыра, зеленый салат и помидоры.
Полдник
• 1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
• 1 порция цыпленка с орехами* ИЛИ
• 1 порция филе грудки цыпленка без кожи, запеченная на гриле и поданная со 175 г печеного картофеля и 4 столовыми ложками (60 г) печеной фасоли.
РЕЦЕПТ
Цыпленок с орехами
Две порции примерно по 350 калорий каждая
• 225 г филе цыпленка без кожи
• 50 г натурального обезжиренного йогурта
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• немного соуса чили или щепотка перца чили
• немного соли и перца
• 15 г обезжиренного масла
• 110 г капусты брокколи
• 110 г нарезанных грибов
• 1 морковка среднего размера, порезанная тонкими ломтиками
• 2 луковички зеленого лука, порезанные немного куриного бульона
• 4 столовые ложки обжаренного, нарезанного тонкими ломтиками миндаля 125 г отварного риса, предпочтительно коричневого.
Порежьте филе цыпленка на тонкие полоски. Смешайте йогурт с лимонным соком, чили и приправами. Вылейте получившийся соус на цыпленка и хорошенько перемешайте. Маринуйте мясо в течение часа. Разогрейте обезжиренное масло на сковороде и обжарьте овощи в течение нескольких минут на небольшом огне. Положите на сковороду цыпленка и обжаривайте еще несколько минут, постоянно помешивая. Если блюдо получается очень густым, добавьте немного куриного бульона. Когда цыпленок будет готов, а овощи останутся довольно жесткими, добавьте миндаль и рис, как следует перемешайте и подержите на огне еще пару минут, добавив еще немного куриного бульона (по вкусу).
Советы
• Большинство орехов весьма калорийны, но вы получите тот же эффект, если воспользуетесь нарезанным миндалем он весит очень немного, но имеет сильно выраженный вкус.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ
Сегодня сделайте один стандартный набор упражнений и один набор упражнений Супер.
Упражнения для проблемных областей
Сегодня заниматься не будем.
Сегодня походите в течение 40 минут. 30 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти около трех миль.
Многие люди с плохой осанкой страдают от боли в спине. Вы не заметили, что у вас стала реже болеть спина? Это произошло потому, что мышцы живота и спины стали сильнее и спина получила более мощную поддержку. Теперь вы можете выполнять больше упражнений, и спина совершенно не будет болеть.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-19 22:39
