--- ДИЕТА ---
Завтрак
• 125 г натурального обезжиренного йогурта с 15 г мюсли без сахара и 1 чайной ложкой жидкого меда.
Полдень
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Обед
• 1 порция яиц по-испански с перцем* с 1 тостом из муки грубого помола ИЛИ
• яйцо и сандвич с салатом (см. день 3)
Полдник
•
1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
•
1 порция макарон с тунцом и помидорами * с зеленым салатом ИЛИ
• 1 порция замороженного блюда, основанного на макаронах (максимально разрешенная калорийность - 350 калорий) с зеленым салатом.
--- РЕЦЕПТ ---
Яйца по-испански с перцем
Две порции примерно по 190 калорий каждая
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 маленькая луковичка, нарезанная тонкими кольцами
• 1 зубок чеснока, раздавленный (по вкусу)
• 1 большой зеленый перец без семян, нарезанный тонкими ломтиками
• 1 большой красный перец без семян, нарезанный тонкими ломтиками
• соль по вкусу
• немного несладкого апельсинового сока
• 2 больших яйца
• 1 чайная ложка сладкой паприки.
Разогрейте масло на сковороде и пассеруйте в нем лук до мягкости. Добавьте чеснок (по вкусу) и перец. Продолжайте обжаривать овощи до тех пор, пока лук не станет золотистым, а перец мягким и слегка коричневатым по краям. Посолите. Влейте апельсиновый сок, накройте крышкой и подержите на среднем огне 10-15 минут. Сварите яйца. Разложите перечную смесь на две подогретые тарелки, сделав в центре углубление. Положите яйца в центр тарелок, сверху посыпьте сладкой паприкой.
Макароны с тунцом и помидорами
Две порции примерно по 370 калорий каждая.
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 луковица среднего размера, мелко порезанная
• 50 мл сухого белого вина
• 200 г консервированных томатов с травами мелко порезать
• 1 десертная ложка томатной пасты
• 110 г макарон
• 185 г консервированного тунца в собственном соку
• немного соли и черного перца
• свежий базилик или петрушка
Разогрейте масло на сковороде и обжарьте в нем лук до золотистого цвета. Добавьте вино и подождите, пока оно закипит. Положите на сковороду помидоры и томатную пасту, накройте крышкой и томите 10 минут. Отварите макароны в большом количестве слегка подсоленной воды до готовности. Выложите в помидоры тунца, посолите, посыпьте черным перцем по вкусу и смешайте с отваренными макаронами. Перед подачей на стол посыпьте свежими травами.
Советы
• К этому блюду можно добавить немного порезанных шляпок шампиньонов - это придаст вашему меню разнообразие, а калорий в них немного.
• Если вы не можете найти консервированные томаты с пряностями, купите обычные помидоры и посыпьте их чайной ложкой средиземноморской приправы или обычным ореганом.
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
Сегодня вам предстоит выполнить полный набор упражнений дважды.
Упражнения для проблемных областей
Выполните всю программу упражнений для проблемных областей в конце программы по изменению пропорций тела.
Сегодня походите 40 минут. 25 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти более двух с половиной миль.
Сегодня взгляните на себя в зеркало и отметьте произошедшие улучшения. Но не обольщайтесь - расслабьтесь и снова взгляните в зеркало. Говорить, что дело сделано, еще рано. Но тем не менее разница между вами сегодняшней и вами полторы недели назад разительная!
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-19 22:17
