Полдень
• 1 фрукт по вашему выбору.
Обед
• Сандвич с тунцом отрежьте от хлеба из муки грубого помола большой ломоть, смажьте его обезжиренным маслом и положите сверху 100 г тунца в собственном соку. Поверх рыбы положите порезанный ломтиками помидор, колечки лука, зеленый салат и порезанную петрушку. Можете добавить несколько фасолин из банки. Сбрызните бутерброд французской приправой без масла.
• 1 диетический фруктовый йогурт по вашему выбору.
Полдник
•
1 ржаной хлебец с чайной ложкой меда.
Ужин
•
1 порция индейки по-индонезийски* с рисом ИЛИ
• 1 средняя порция цыпленка без кожи, обжаренного в смеси 1 чайной ложки оливкового масла, 1 чайной ложки жидкого меда, 1 чайной ложки лимонного сока, небольшого количества чесночного пюре, соли и черного перца. Обжарьте цыпленка до румяной корочки. Подавать с 225 г печеного картофеля и 110 г зеленого горошка.
--- РЕЦЕПТ ---
Индейка по-индонезийски
2
порции по 450 калорий каждая
• 110 г длиннозерного риса
• немного соли
• 1 столовая ложка кукурузного или подсолнечного масла
• 175 г филе индейки или курицы, порезанного на мелкие кусочки
• 1 морковка, очищенная и порезанная на тонкие ломтики
• 1 маленький красный перчик без семян, порезанный тонкими ломтиками
• 110 г свежих стручков фасоли
• 4 луковички, мелко порезанные
• 50 г очищенных креветок
• 1/2 чайной ложки чесночного пюре (по желанию)
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 1 чайная ложка приправы из семи специй
• щепотка коричневого сахара
Сварите рис в кипящей воде до мягкости с небольшим количеством соли. Слейте воду. Разогрейте на глубокой сковороде масло и слегка обжарьте индейку. Убавьте огонь и добавьте порезанные морковь и перец. Обжаривайте мясо с овощами еще примерно три минуты. Добавьте остальные ингредиенты, включая рис. Готовьте блюдо на среднем огне две-три минуты, постоянно помешивая. Можете добавить немного куриного бульона или воды, если продукты пристают к сковородке. Посыпьте приправой и подавайте на стол.
Советы
• Вегетарианцы могут заменить индейку соевым творогом - тофу, свежим или копченым.
• Предпочтительнее всего рис сорта «басмати».
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
Сегодня заниматься не будем.
Упражнения для проблемных областей
Добавьте выбранные вами упражнения к программе по сжиганию жира.
Походите 30 минут. 5 минут разогревайтесь, затем переходите к ходьбе в быстром темпе. Последние 5 минут замедлите темп ходьбы. Сегодня вы должны пройти две мили.
Прислушайтесь к собственным ощущениям. Как вы себя чувствуете? Если во время упражнений на сжигание жира вы чувствуете себя нормально и могли бы пройти еще немного, сделайте это. Но ходить в быстром темпе следует ровно столько, сколько предписано программой.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-19 21:30
