Две бразильские диеты

Две бразильские диеты

Меню на неделю повторить дважды.

1 и 2 дни  

Завтрак: яйцо вкрутую, чашка кофе, яблоко.

Обед: яйцо, чашка кофе, яблоко.

Ужин: яйцо, чашка кофе, яблоко.

3 день 

Завтрак: 2 яйца.

Обед: 100 г говядины, шпинат.

Ужин: яйцо, шпинат.

4 день 

Завтрак: яйцо.

Обед: 150 г отварной рыбы, помидор.

Ужин: 2 яйца, чашка кофе.

5 день 

Завтрак: яйцо, чашка кофе.

Обед: 2 яйца, помидор.

Ужин: 150 г рыбы, пожаренной без жира, овощи с уксусом.

6 день 

Завтрак: яйцо, чашка кофе.

Обед: 100 г говядины, огурец.

Ужин: 150 г телятины, пожаренной без жира, помидор, кофе.

7 день 

Завтрак: яйцо, чашка кофе.

Обед: половина цыпленка, пожаренного без жира, овощи.

Ужин: вторая половина цыпленка, яблоко, кофе.

Второй вариант диеты: 28 дней

Этот вариант бразильской диеты подходит людям, легко переносящим белковое питание.

Основу рациона данного варианта составляют блюда из овощей, зелени и различных фруктовых соков. Количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки.

Предложенное меню повторить 4 раза подряд.

Понедельник  

Завтрак: банан, апельсин, стакан апельсинового сока.

Полдник: стакан апельсинового сока, гренка.

Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г отварной рыбы. 100 г салата из сырых овощей.

За 2 часа до сна: стакан апельсинового сока, гренка.

Вторник  

Завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочного сока.

Полдник: стакан яблочного сока, гренка.

Обед: 100 г вареного постного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата.

Ужин: 200 г салата из вареного постного мяса, яйца вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка.

За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.

Среда  

Завтрак: стакан нежирного молока, гренка.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени и мякоти лимона.

Ужин: 100 г вареного постного мяса, яблоко, 4 листика салата.

За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.

Четверг  

Завтрак: стакан ананасового сока, 1/4 среднего ананаса.

Полдник: стакан ананасового сока, гренка.

Обед: 100 г вареного постного мяса, 30 г сыра, апельсин.

Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой моркови, заправленной растительным маслом.

За 2 часа до сна: стакан ананасового сока, гренка.

Пятница

Завтрак: стакан сока манго, гренка.

Полдник: яблоко, апельсин.

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные морковки.

Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба.

За 2 часа до сна: стакан сока манго, гренка.

Суббота  

Завтрак: стакан яблочного сока, гренка.

Полдник: 150 г салата из тертой вареной свеклы, заправленного растительным маслом.

Обед: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба.

Ужин: 100 г вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей.

За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.

Воскресенье

Завтрак: банан, гроздь винограда.

Полдник: стакан виноградного сока, гренка.

Обед: 100 г вареного постного мяса, 100 г салата из капусты, зелени, репчатого лука и сока лимона.

Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата.

За 2 часа до сна: стакан виноградного сока, гроздь винограда.

Источник: Passion.ru

Фото shutterstock.com

Gurmania.ru »

Темы: #gurmania #сока #обед #завтрак #ужин

2012-1-25 19:56

Источник: Gurmania.ru