p>Я предлагаю вам следующий принцип построения диеты: «жесткая» неделя, «легкая» неделя и так далее.

ПЕРВАЯ И ТРЕТЬЯ НЕДЕЛИ

Вынуждена вас огорчить, но спиртное в этой диете исключается. Зато простой и минеральной воды можете пить сколько хотите; кроме того, рекомендую вам диетические напитки, черный кофе и лимонный чай без сахара.

Ежедневный завтрак:

половина дыни, грейпфрут или манго, тост из хлеба с отрубями.

Обед

(выберите один из предлагаемых вариантов):

а) холодное мясо (удалить весь жир), ломтики помидоров, салат из зеленых овощей;

б) рыба, приготовленная на гриле, зеленые овощи, ломтик хлеба из муки грубого помола;

в) салат из свежих фруктов (сколько хотите);

г) прозрачный бульон, два яйца всмятку или «в мешочек», салат из зеленых овощей, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола;

д) 75 г домашнего сыра, ломтик хлеба, смешанный салат из «неограниченного» набора, фрукты.

Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) рыба, приготовленная на гриле, зеленые овощи, свежие фрукты, ломтик хлеба из муки грубого помола;

б) нежирный стейк или отбивная (без жира), зеленые овощи или салат;

в) запеканка из баранины или говядины (удалить весь жир), салат или зеленые овощи;

г) жареная или приготовленная на гриле курица или индейка (без кожи), зеленые овощи или салат;

д) печень, приготовленная на гриле, тушеный лук, зеленые овощи или салат.

ВТОРАЯ И ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛИ

Основное правило - старайтесь держаться в разумных рамках. В день вы можете побаловать себя бокалом сухого вина или шампанского, в чай или кофе добавляйте обезжиренное молоко. Не включайте в свой рацион сахар, сливки, пудинги, пирожные и конфеты.

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-6-25 00:05