Сытая диета на 1300 ккал

Сытая диета на 1300 ккал

Главное в диете — пей сколько угодно воды в течение дня — чем больше, тем лучше. И перед каждым приемом пищи съедай сколько угодно салата, состоящего из огурцов, сельдерея, помидоров, листового салата. Салат можно заправить натуральным йогуртом, лимонным соком, уксусом, специями (кроме соли) и добавить в него для вкуса нарезанное яблоко.

Рацион диеты (выбирай понравившиеся варианты).

Завтрак

1. Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.

2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.

3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.

4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

Обед

1. 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты

2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра

Ужин

1. 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.

2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.

3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки):
- банан и яблоко;
- два зерновых хлебца и натуральный йогурт;
- 70 грамм нежирного сыра
- натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.

Я диеты не соблюдаю, но мне на почту они время от времени приходят и я их копирую. Вдруг пригодятся.

Gurmania.ru »

Темы: #нежирного #яблоко #хлебца #банан #салат #натуральный

2012-1-30 21:35

Источник: Gurmania.ru