Именно благодаря достаточно разнообразному рациону и его «средней» для диет калорийности, соблюдая фитнес-диету, вы сохраните хорошее самочувствие, не будете испытывать голода или усталости, и у вас останутся силы на спорт.

И даже если результат, демонстрируемый весами, покажется не слишком впечатляющим, в объеме вы обязательно уменьшитесь, поскольку на смену жировой ткани придет более плотная и тяжелая мышечная.

В связи с этим стремительных результатов не ждите, похудение будет медленным, но постоянным – до 5 кг в месяц. Кстати, диету рекомендуют соблюдать как можно дольше. Говорят, на 8-й неделе она становится уже привычной.

Правила диеты

Питайтесь не менее 5 раз в день – большие перерывы между приемами пищи способствуют перееданию.

Обязательно пейте не менее 1,5 литров воды в день. Во время диеты разрешается зеленый чай без сахара, минеральная вода и соки.

Салаты заправляйте оливковым маслом.

Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты должны быть вареными или тушеными (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль), то есть приготовленными без жира.

Из фруктов предпочтение отдавайте зеленым яблокам и цитрусовым. Используйте натуральные соки и коричневый рис, часть яичных желтков заменяйте белками.

Вариант первый: 1000-1400 ккал в день

Все предложенные продукты необходимо распределить на несколько приемов (чем больше, тем лучше).

Понедельник: рыбный день

Каша (овсяная, гречневая), можно на нежирном молоке – 150 г.

Творог до 4,5% жирности – 250 г.

Суп на овощном бульоне – 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Рис отварной – 150 г.

Горбуша отварная – 150 г.

Салат из помидоров, огурцов и зелени – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник: мясной день

Каша – 150 г.

Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.

Суп – 250 г.

Овощное рагу – 200 г.

Телятина или говядина отварная – 200 г.

Салат овощной – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда: яично-молочный день

Каша – 100 г.

Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.

Яйцо – 100 г.

Салат из огурцов и капусты – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Сырники - 250 г.

Сметана – 250 г.

Фрукты – 200 г.

Четверг: рыбный день

Каша – 200 г.

Йогурт – 200 г.

Сдобная выпечка – 100 г.

Суп – 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Картофель – 200 г.

Горбуша отварная – 150 г.

Салат овощной – 300 г.

Бананы – 100 г.

Пятница: фруктовый день

Бананы – 200 г.

Курага – 100 г.

Изюм или виноград – 100 г.

Финики – 100 г.

Апельсины – 100 г.

Яблоки – 100 г.

Йогурт – 250 г.

Суббота: куриный день

Каша – 150 г.

Творожный десерт – 100 г.

Яйцо – 50 г.

Банан – 100 г.

Суп - 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Салат овощной – 300 г.

Макароны – 200 г.

Курица отварная – 100 г.

Сок персиковый – 200 г.

Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье: проверка силы воли

Разрешается все, что угодно. Старайтесь не объедаться.

Вариант второй: 1500-1600 ккал в день

Меню на 2 недели.

1 день

Первый завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока.

Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.

Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

Ужин: 200 г тушеной рыбы, овощной салат, яблоко.

2 день

Первый завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Второй завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.

Обед: куриный салат (курятины 150-200 г), 1 картофелина, яблоко.

Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.

Ужин: 150 г рыбы, стакан вареной фасоли, салат с нежирной заправкой.

3 день

Первый завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.

Второй завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.

Полдник: фрукты, йогурт.

Ужин: 100 г индейки, стакан кукурузы, салат.

4 день

Первый завтрак: грейпфрут, 100 г овсяной каши, стакан молока.

Второй завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 150 г курицы, рис 50 г.

Полдник: стакан овощного сока, отруби.

Ужин: 120 г говядины, стакан кукурузы.

5 день

Первый завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.

Второй завтрак: стакан овощного сока, 100 г риса.

Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.

Полдник: салат, 100 г творога.

Ужин: 100 г курятины, салат.

6 день

Первый завтрак: омлет, 100 г гречки, стакан молока.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, стакан апельсинового сока.

Полдник: печеная картофелина, йогурт.

Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7 день

Первый завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.

Второй завтрак: 100 г творога, персик.

Обед: 100 г говядины, овощи (кукуруза, морковь, горошек).

Полдник: йогурт, 100 г риса.

Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8 день

Первый завтрак: грейпфрут, 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца.

Второй завтрак: 70 г риса, персик.

Обед: 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9 день

Первый завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.

Второй завтрак: банан, творог.

Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.

Полдник: йогурт, 50-100 г кураги.

Ужин: рыба 200 г, печеный картофель, овощной сок.

10 день

Первый завтрак: стакан черники, 100 г овсянки, омлет.

Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.

Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, овощной сок.

Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.

Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11 день

Первый завтрак: кусок арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из муки грубого помола, стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: банан, 50 г творога.

Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.

Полдник: 150 г рыбы, салат.

Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12 день

Первый завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет.

Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.

Обед: 100 г курятины, пита, салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.

Ужин: 120 г говядины, 100 г брокколи.

13 день

Первый завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.

Второй завтрак: 50 г творога, персик.

Обед: пита, 120 г индейки, початок кукурузы.

Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.

Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14 день

Первый завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, стакан молока.

Второй завтрак: банан, 50 г творога.

Обед: 150 г.курятины, зеленый салат, 100 г риса.

Полдник: йогурт, персик.

Ужин: 150 г речной рыбы, салат овощной.

Источник: Passion.ru

Фото glowimages.com
Фото shutterstock.com

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-1-30 20:58