--- ДИЕТА ---
Поутру проснувшись
• 140 мл несладкого апельсинового сока или 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
• 25 г хлопьев с отрубями или фруктами с молоком из того количества, что позволено вам на этот день.
Полдень
• 1 фрукт по вашему выбору
• 200 мл минеральной воды
Обед
• 1 яйцо и сандвич с салатом. Возьмите одно яйцо среднего размера, сваренное вкрутую, порежьте его, добавьте неограниченное количество листьев салата и порезанный на ломтики помидор.
Возьмите кусочек хлеба из муки грубого помола, смажьте его обезжиренным маслом, положите на него яйцо и салат, а сверху полейте 1 десертной ложкой обезжиренного майонеза или сметаны.
Лучше сделать такой сандвич дома, но вы можете и купить подобный бутерброд, в таком случае лучше обойтись без майонеза.
Полдник
• 1 пакетик низкокалорийного супа
• 1 сухой ржаной хлебец
Ужин
•
1 порция тайского цыпленка с лапшой * ИЛИ
• 1 грудка цыпленка среднего размера без кожи с небольшим количеством обезжиренного масла, запеченная или приготовленная в микроволновой печи. Добавьте 150 г отварного картофеля или риса и 50 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
• 1 диетический мягкий сыр по вашему выбору
--- РЕЦЕПТ ---
Тайский цыпленок с лапшой
Две порции по 410 калорий каждая.
• 1 десертная ложка жидкого меда
• 1 чайная ложка коричневого сахара
• 2 чайные ложки лимонного сока
• 1 десертная ложка сухого или среднего хереса
• 1 чайная ложка соевого соуса
• 1 чайная ложка тайской приправы из семи специй
• 100 мл куриного бульона из кубика или домашнего
• 1 десертная ложка кукурузного или подсолнечного масла
• 225 г филе грудки цыпленка без кожи, порезанного на тонкие ломтики
• 1 маленькая луковица, порезанная на тонкие колечки
• 1 красный перчик без зерен, порезанный колечками
• 1 зубок чеснока или 1/2 чайной ложки чесночного пюре
• 100 г свежих стручков фасоли
• 1 чайная ложка кукурузной муки, смешанной с небольшим количеством холодной воды
• 110 г лапши, приготовленной по инструкции (как правило, просто отваренной в кипящей воде в течение нескольких минут.
В небольшой кастрюле смешайте мед, сахар, лимонный сок, херес, соевый соус, тайскую приправу и бульон. Как следует размешайте. Разогрейте масло в сотейнике и добавьте туда курицу и лук. Перемешайте и обжаривайте несколько минут, пока курица не покроется румяной корочкой. Добавьте перец и чеснок. Обжаривайте еще две минуты. Добавьте фасоль и обжаривайте еще минуту. Добавьте к цыпленку соус, убавьте огонь и подержите сотейник на огне еще две минуты. Добавьте смесь из кукурузной муки и перемешайте, чтобы соус загустел. Добавьте сваренную лапшу и подавайте к столу.
Советы
• Найти тайскую приправу из семи специй не составит труда. Но если вы все же не нашли ее, можете ограничиться и смесью из пяти специй.
• Если вы не нашли подходящего соуса, можете ограничиться смесью меда и соевого соуса.
---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---
Сегодня проделайте полный комплекс упражнений: каждое упражнение делайте по одному разу. (Если вы не можете сделать все упражнения, не беда - делайте то, что в ваших силах.) Приложите к этому все свои силы. Упражнения для проблемных областей
Сегодня заниматься не будем.
Походите 20 минут. Через десять минут переходите к ходьбе в энергичном темпе. Вы должны пройти больше одной мили.
Посмотрите на свое отражение в зеркале. Проанализируйте свою фигуру стоя и сидя. Помните, что, если по каким-то причинам вы не смогли сделать сжигающую жир прогулку, ее можно заменить любым, аэробическим упражнением.
Советы
• Не забывайте много пить. Вода - предпочтительный напиток, но если вы любите чай или кофе, то ограничьте их потребление четырьмя чашками в день. Выбирайте кофе и чай без кофеина. Ограничение потребления кофеина пойдет вам на пользу.
• В конце дня выпейте оставшееся молоко из разрешенного на сегодняшний день количества.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-19 20:56
