--- ДИЕТА ---
Завтрак
• 1 кусочек хлеба из муки грубого помола с обезжиренным маслом и 2 чайными ложками фруктового пюре
• 1 богатый витамином С фрукт.
Полдень
• 275 мл минеральной воды.
Обед
• Рисовый салат: смешайте 140 г отварного риса и 50 г очищенных креветок, 50 г нарезанного зеленого перца и 50 г нарезанных ананасов. Сбрызните французской приправой без масла и подавайте с зеленым салатом ИЛИ
• Сандвич с тунцом: два кусочка хлеба из муки грубого помола со 100 г консервированного тунца в собственном соку, огурцом, кресс-салатом и латуком.
Полдник
•
1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
•
1 порция омлета-суфле* с 1 кусочком хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла и зеленым салатом ИЛИ
• 1 яйцо среднего размера, сваренное всмятку, с 1 кусочком хлеба из муки грубого помола, 1 фрукт по вашему выбору (см. список выше) и 1 большой банан.
--- РЕЦЕПТ ---
Омлет-суфле
Две порции примерно по 230 калорий каждая
• 50 г нарезанных шляпок грибов
• 50 г фасоли в стручках
• 1 чайная ложка соевого соуса
• 4 маленьких яйца
• 15 г сливочного масла
• щепотка сухой горчицы
• соль и перец по вкусу
Смешайте грибы, сырую фасоль и соевый соус. В чистой кастрюльке взбейте яичные белки в крутую пену. Смешайте желтки, горчицу и приправы, а затем влейте желтковую смесь в белковую пену. Растопите масло в небольшой сковороде. Вылейте половину яичной смеси и поджаривайте, пока она не загустеет. Положите на омлет половину грибной смеси, переложите омлет на тарелку и сверните трубочкой. Точно так же поджарьте второй омлет.
Советы
• Омлет - это единственное блюдо, для которого вам понадобится сливочное масло, а не растительное или обезжиренное. Только сливочное масло придает омлету красивый золотистый цвет и восхитительный вкус. Но, разумеется, вы можете воспользоваться и двумя чайными ложками кукурузного масла, если сливочное вам не нравится.
--- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ ---
Сегодня сделайте два набора упражнений Супер.
Упражнения для проблемных областей
Выполните программу упражнений для проблемных областей после упражнений по сжиганию жира.
Сегодня ходите 45 минут. 35 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти больше трех с половиной миль.
Завтра утром вам предстоит взвеситься и измерить свои объемы, так что ложитесь спать пораньше и сладко спите после напряженной работы по улучшению собственной фигуры!
На 22 день отметьте: сколько вы весите, измерьте грудь, талию, живот и бедра, сколько потеряли в весе, в объеме.
Отличная работа!
А теперь переходите к поддерживающей программе.
Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru
Gurmania.ru »2012-2-22 18:57
