--- ДИЕТА ---
Завтрак
• 25 г хлопьев с отрубями с молоком из разрешенного количества
• 1 богатый витамином С.
Полдень
• 275 мл минеральной воды.
Обед
• 225 г консервированной фасоли в томатном соусе с 1 кусочком хлеба из муки грубого помола ИЛИ
• Сандвич из 2 кусочков хлеба из муки грубого помола с 50 г постного ростбифа, 1 чайной ложкой хрена и зеленым салатом.
Полдник
• 1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
• 1 порция пряных креветок с кабачками * с 4 столовыми ложками отварного риса и зеленым салатом ИЛИ
• 75 г очищенных креветок с зеленым салатом, 1 кусочком хлеба из муки грубого помола и 1 чайной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 фрукт по вашему выбору.
--- РЕЦЕПТ ---
Пряные креветки с кабачками
Две порции примерно по 230 калорий каждая
• 325 г кабачков
• 1 десертная ложка кукурузного, оливкового или подсолнечного масла
• 1 маленькая луковица, мелко порезанная.
• 1/2 чайной ложки чесночного пюре (по вкусу)
• 1 чайная ложка средиземноморской смеси приправ
• 1 столовая ложка томатной пасты
• 200 г консервированных томатов
• 225 г очищенных креветок
• соль и черный перец по вкусу
Нарежьте кабачки тонкими кружочками, сложите их в дуршлаг, посолите и оставьте на полчаса. Затем промойте их и обсушите. Разогрейте в сковороде масло и обжарьте в нем лук, пока он не станет прозрачным и золотистым. Добавьте чесночное пюре и кабачки Обжаривайте кабачки несколько минут, пока они не станут золотистыми. Положите в кабачки травы, томатную пасту и консервированные помидоры. Накройте крышкой и тушите на слабом огне 15-20 минут. Добавьте креветки и готовьте еще пару минут Попробуйте блюдо - возможно, вы захотите добавить соли. Посолить это блюдо можно и перед подачей на стол.
Советы
• Сварите побольше риса - он пригодится вам для завтрашнего салата. Отварной рис будет выглядеть более аппетитно, если вы добавите в воду чайную ложку молотой куркумы, чтобы рис приобрел желтый цвет, или немного дикого черного риса. Помните, что дикий рис нужно варить не меньше 45 минут. Можете отварить его заранее и хранить в замороженном виде в небольших контейнерах. Разморозьте его и добавьте к длиннозерному рису перед окончанием варки. Обычно дикий рис смешивают с белым в пропорции 1:8.
--- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ ---
Сегодня заниматься не будем.
Упражнения для проблемных областей
Выполните программу упражнений для проблемных областей после упражнений по сжиганию жира.
Сегодня ходите 45 минут. 35 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти больше трех с половиной миль
Выполните 10-минутную программу упражнений по улучшению осанки, которую вы найдете в программе исправления осанки. Внимательно прочитайте эту программу и решите, какие упражнения вы будете выполнять, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-22 18:46
