Придерживаясь диеты, очень полезно заниматься вместе спортом. Делайте гимнастические упражнения, играйте в теннис, бегайте, плавайте, старайтесь по вечерам совершать пешеходные прогулки.

Калорийность предлагаемых диет составляет 1200 калорий для вас и 1400 калорий для вашего возлюбленного (имеется в виду ежедневная норма). Вы можете чередовать варианты или следовать любому из них, пока не добьетесь желаемого результата.

ДИЕТА ДЛЯ ВЛЮБЛЕННЫХ (первый вариант)

Завтраки (имейте в виду, что представители сильного пола могут дополнить меню тостом, смазанным маргарином):

а) 100 г апельсинового сока или бокал сухого игристого вина, два хрустящих хлебца, смазанных клубничным джемом;
б) большой кусок дыни, посыпанный имбирем, тост с яйцом «в мешочек» среднего размера;
в) 25 г любых неподслащенных хлопьев с большим измельченным бананом, стакан молока, несколько виноградин;
г) один тост с запеченным помидором, небольшая порция (130 г) вареной фасоли, кресс-салат.
Представители сильного пола во время обеда или ужина могут ежедневно позволить себе дополнительно два ломтика хлеба или 250 мл пива.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Обед: Два ломтика хлеба, смешанный салат, 50 г креветок или соленого тунца.

Ужин:

75 г устриц, 125 г куриной грудки, приготовленной в соусе из белого вина и сливок, 75 г отварного риса, большая порция смешанного салата или овощи.

ВТОРНИК

Обед: Тарелка любого постного супа, хрустящая булочка, смешанный салат, 25 г нежирной ветчины, один стаканчик любого нежирного йогурта.

Ужин:

250 г курицы, жареной или гриль (без кожи), немного жидкой подливы, хрустящие овощи, 125 г картофеля, сваренного в мундире, «Сердца влюбленных»*,   75 г свежемороженой малины.

СРЕДА

Обед: Один бифштекс в булочке (без лука), смешанный салат, стаканчик нежирного йогурта, одно яблоко.

Ужин:

125 г ромштекса, 75 г чипсов, овощи или салат, немного ванильного мороженого.

ЧЕТВЕРГ

Обед: Тарелка любого постного супа, два ломтика хлеба, салат, 25 г нежирной ветчины.

Ужин: «Ароматная говяжья запеканка»*, овощи, одна порция готового пудинга.

ПЯТНИЦА

Обед: Одно «Яйцо по-шотландски»*, салат.

Ужин:

Тарелка постного супа, хрустящая булочка, «Сельдерей, запеченный с ветчиной»*, овощи, несколько виноградин.

СУББОТА

Обед: «Грибной сюрприз»*, один мандарин.

Ужин:

200 г жареной курицы, 50 г вареного риса, салат, один ломтик ананаса, одна ржаная лепешка.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Обед: Большой кусок дыни, 75 г нежирного жареного мяса, немного жидкой подливы, 50 г жареного кар-тофеля, овощи, немного ванильного мороженого.

Ужин: 125 г вареной фасоли с двумя ломтиками хлеба, запеченный помидор, одна груша.

Десерты

(чередуйте предлагаемые варианты):

а) один бокал сухого вина или 250 мл пива;

б) один маленький батончик «Марс»;

в) две вафельные трубочки с шоколадной начинкой;

г) один сухой шоколадный бисквит;

д) один банан.

ЕЩЕ ОДНА ДИЕТА ДЛЯ ВЛЮБЛЕННЫХ

Завтраки

(чередуйте предлагаемые варианты и имейте в виду, что представители сильного пола могут дополнить меню ломтиком тоста, смазанным маргарином):

а) два ломтика хлеба, один ломтик бекона-гриль;

б) большой кусок дыни, один ломтик тоста, чайная ложка меда;

в) 100 мл нектара из тропических фруктов, омлет из одного яйца со столовой ложкой кукурузных зерен, два хрустящих хлебца, смазанных маргарином;

г) 25 г любых несладких хлопьев, разведенных молоком, мякоть одного банана, несколько виноградин.

В течение дня представителям сильного пола разрешается дополнительно съесть два ломтика хлеба или выпить 250 мл пива.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Обед: Тарелка любого постного супа, хрустящая булочка, салат, 25 г тертого эдамского сыра.

Ужин: 125 г куриной грудки, приготовленной в соусе из белого вина и сливок, салат, хрустящая булочка, один апельсин.

ВТОРНИК

Обед: Большая порция смешанного салата, посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, хрустящая булочка, намазанная маргарином.

Ужин: «Грибной сюрприз», салат, один стаканчик готового десерта, один бокал сухого вина.

СРЕДА

Обед: Два ломтика хлеба, салат из «неограниченного» набора, два кусочка домашнего сыра, один шоколадный батончик.

Ужин: 125 г курицы, жареной или гриль, 75 г вареного риса, одно яблоко или груша.

ЧЕТВЕРГ

Обед: Один бифштекс в булочке (без лука), салат, один стаканчик нежирного йогурта.

Ужин:«Ароматная говяжья запеканка»*, овощи, порция готового пудинга.

ПЯТНИЦА

Обед: 100 г креветок, салат, хрустящая булочка.

Ужин: 125 г нежирного бифштекса, 75 г чипсов, салат, бокал сухого вина.

СУББОТА

Обед: Один тост, 125 г вареной фасоли, 25 г тертого эдамского сыра, запеченный помидор.

Ужин: 125 г ромштекса-гриль, 175 г картофеля в мундире, салат, одна порция любого пудинга.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Обед: Большой кусок дыни, 75 г нежирного жареного мяса, овощи, 50 г жареного картофеля, 50 г зеленого горошка, один рожок ванильного мороженого.

Ужин: Тарелка любого постного супа, два ломтика хлеба, салат и 90 г соленого тунца.

Десерты

(чередуйте предлагаемые варианты):

а) один бокал сухого вина или 250 мл пива;

б) две рюмки вермута;

в) порция пудинга;

г) одно печеное яблоко с начинкой из десяти грамм сушеных фруктов и половина чайной ложки сахара.

Примечание.

При желании вы можете устроить себе ужин из пиццы, заменив ею один из предлагаемых вариантов. Возьмите полпорции небольшой пиццы, приготовьте овощной салат, но не заправляйте его и съешьте этот ужин, запивая его сухим вином.

Э. Воук

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-6-8 21:22