Понедельник
Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока.
Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо.

Вторник
Обед: кусочек отварной курицы, 2 огурца.
Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока.

Среда
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 200 г зеленого салата, 2 сваренных вкрутую яйца.

Четверг
Обед: кусочек курицы, 2 огурца.
Ужин: 200 г зеленого салата, 1 яйцо, 50 г колбасы без жира.

Пятница
Обед: 120 г нежирного творога, 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 100 г мяса или нежирной колбасы (по желанию), 1 яйцо, 1 помидор, пучок зелени.

Суббота
Обед: 1 стакан кефира, 2 яблока или апельсина.
Ужин: 120 г нежирного творога, 1 стакан молока.

Воскресенье
Обед: 100 г мяса или нежирной колбасы (по желанию), 1 огурец.
Ужин: 100 г твердого сыра, пучок зелени.

Упражнения для плоского животика

Сядьте на пол с опорой на руки сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите ноги от пола, «пишите» ими в воздухе цифры от 0 до 9, отдохните и повторите еще раз.

Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола, согните спину, руки положите на колени. Держите 3 секунды, медленно примите и. п. Повторите до 15 раз.

И. п. то же. Поднимите голову и плечи от пола, поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, левую руку отведите в сторону параллельно полу. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно примите и. п. и повторите в другую сторону. Упражнение повторите 5-10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени, немного расставьте их, руки на бёдрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в и. п. и повторите 8 раз.

Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-2-6 09:51